白領熬夜如何恢復
補充維生素A及維生素B;注意補水;乾果類食品。
白領熬夜如何恢復1
補充維生素A及維生素B
維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。經常熬夜加班的話要補充豐富的維生素,這樣的話可以有補腦的作用,而且還能夠保護視力的`哦。
注意補水
熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。
乾果類食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。(注意適量哦,有些乾果類很容易上火的)乾果類的食物是可以有很好的補腦補充體力的作用哦,而且還可以降低膽固醇。
補充熱量
吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。
關於白領熬夜如何恢復體質的這個問題,小編介紹了一些養生的食物,以及一些飲食的原則,相信小編的這些介紹,會給大家帶來一些好處,這樣的話可以讓身體保持一個健康的狀態,及時恢復滿血,這樣白領們就不怕再熬夜了。
白領熬夜如何恢復2
白領熬夜害處多
肝臟是人體最大的解毒器官,人體血液中的毒素必須經過肝臟的過濾,才有變成乾淨的血液再輸送到身體各個組織器官中,肝臟受到損傷後,必須在睡眠中進行修復。
如果經常熬夜,肝細胞得不到充足的氧氣和營養來養護,會嚴重損傷肝功能,輕則會使得血液中毒素難以清除,導致疲勞、頭暈、皮膚衰老等現象,嚴重的會導致高血壓、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病,毒素長時間的積累,還容易形成包括肝癌在內的.癌症。
中醫認為,肝主血,晚上11時至第二天凌晨3時,是養護肝血的最佳時間,如果此時熬夜,會嚴重的損耗陰血,給肝功能造成不可逆轉的危害。另外,久視傷血,白領熬夜時眼睛也不休息,會加重肝血的損傷,對身體的危害更加嚴重。
白領護肝不可忽視
儘管很多白領人士清楚熬夜損害健康,但處於現代這樣一個緊張的環境,加班熬夜難以避免,白領必須重視對肝的養護,將熬夜的損害降到最低限度。
注意眼睛的休息。每用眼1小時,休息10分鐘來閉目養神,對於保護肝血好處多多。
飲食調養。使用枸杞、菊花、桂圓、陳皮泡水飲用,可以有效保護肝臟,平時多吃一些大棗、山藥、胡蘿蔔、動物肝臟、魚肝油等,都能增強肝臟功能。
進行穴位按摩。經常按摩足三裏、三陰交、太沖這幾個穴位,能夠刺激經絡,有助肝臟的修復,起到養護肝臟的作用。
白領熬夜如何恢復3
1、生地燉鴨蛋
材料:生地20克、鴨蛋1至2個。
製法:兩種材料加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁。每日1次或每週2至3次。
可以給我們的身體帶來健康,是一個很好的養生食療。
功效:有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。生地具有滋陰清熱的作用,和鴨蛋一起吃,可以起到緩解咽喉腫痛的作用,對於經常熬夜上火的`人羣來説是不錯的選擇。
2、蓮子百合煲瘦肉
材料:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。
製法:以上材料加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。
蓮子是一種非常好吃的食物,百合的香氣是非常好聞的,在加上豬瘦肉燉出來是很好吃的。
功效:有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
3、粉葛生魚湯
材料:粉葛250克,生魚一條,薑絲、油鹽適量。
製法:
1、粉葛洗淨切成小塊。
2、生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲。
3、魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。
功效:有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。這道食譜可以有養心的作用,對於補氣血活絡筋骨是有好處的呢,而且還可以有緩解身體疲勞的作用。
白領經常熬夜的話要如何去調理的呢,上面的這些調理的方法是不錯的選擇哦,可以有緩解氣血不足的作用,還可以有舒筋活血的效果呢,對於經常出現的熬夜疲勞的情況是有改善的作用和效果的哦。
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