雙手倒立的好處 雙手倒立怎麼練

倒立的好處有很多，不管是女生還是男生練倒立都是很有好處的，至少塑形是有的，那麼雙手倒立的好處有哪些呢，一起來了解了解吧。

雙手倒立的好處 

1、促進血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處!

4、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

5、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

雙手倒立怎麼練

1、增加力量

練習倒立需要有強大的臂力，如果你手臂力量很弱，是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習臂力打好基礎，練習方法可以採用俯卧撐，如果你能練習做30個標準的俯卧就可以進行下一步練習了。

2、靠牆倒立

這一步需要大家的一些勇氣了和幫手，因為倒立的時候是頭在下邊很多人害怕摔下來，這時候如果有人在你身邊保護你會更好一些。讓你的朋友幫助你完成靠牆倒立。技術要領：正向面對牆，與牆的距離大概30cm左右即可，然後蹲下，雙手按在地上比肩膀要寬，五指分開。雙腳一前一後，然後用力擺後側腿使自己立起來，如果起不來就讓朋友幫你，注意胳膊要伸直髮力，腹部也要收緊，注意力集中。如果你能自家完成靠牆倒立，並且能持續堅持3分鐘，你就可以進行下一步的練習了。

3、靠牆倒立加強版

隨着能力的提升，靠牆倒立時把與牆面接觸的雙腿換成單腿，並且嘗試左右交換。找自己的重心與穩定性直到雙腳都可以離開牆面，自己能堅持1秒到3秒，然後反覆練習，注意這時候不要着急離開牆面，因為它是你安全的保證。

4、無輔助物倒立

當你足夠熟練前面的練習後就可以嘗試無輔助物的倒立了，注意力要集中，當你要倒的時候不要怕，只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全。

倒立手不能用力氣怎麼辦

如果不會用力，從最基礎的開始，四腳板凳式，就像嬰兒爬行那樣的姿勢，可以保持原地，也可以前後走動。很多基礎的只要是手撐在地上的體式都可以鍛鍊手的用力，比如下犬式、斜板式等等。只要手着地，就把5個手指儘量張大，大拇指和食指的位置展開壓地。

為什麼受倒立很難離開牆壁

其實，是靠牆，但是方向反過來，也就是面對着牆，而不是背對着牆練習。很多老師會不建議背對着牆練習手倒立，因為你會對養成依賴性，身體會有向後的趨勢，而且腰椎還會過度彎曲，肋骨突出來。所以，不妨試試面對着牆的靠牆手倒立，從下犬式腳慢慢上牆，手慢慢靠近牆，最後儘量讓身體和地面垂直。