打籃球怎麼避免崴腳 裝備很重要

在打籃球的時候，要想避免崴腳，首先籃球鞋和籃球襪的選擇是十分關鍵的，一雙好的籃球鞋對於腳踝的保護是很全面的，另外就是自己在場上的動作要注意了。

打籃球怎麼避免崴腳

1、打球前熱身一定要熱開，只有關節活動開了，才能加大關節和韌帶活動範圍，減少受傷的機率。

2、選擇專業的籃球鞋，專業的籃球鞋可以保護腳踝，還能減震減少傷害。

3、穿吸汗性好的棉質襪子，最好能把腳踝包上，防止因為腳出汗打滑而扭傷。

打籃球怎麼保護腳踝

1，裝備

如果大家經濟條件允許，投資一套保護裝備是很必要的，這其中最重要的不是護臂護腕這種看似拉風的物品，而是我們一般不會注意到的護膝和護踝。護踝是給腳踝外側施加一個張緊力，減小其產生大角度扭轉的受力從而保護腳踝，在正常運動中不會給你的腳踝帶來不舒適的感覺。

另外一項就是一雙合腳，舒適的籃球鞋with好鞋墊。為什麼這麼強調鞋墊呢，是因為鞋墊是讓鞋腳合一重要的物品，個人覺得市面上二十多塊錢左右的記憶棉鞋墊，加上一款300人民幣以上的籃球鞋，足夠讓你舒舒服服打上一年的籃球了。另外小編提醒大家，籃球鞋分高低梆，本來是用來區分內外線的，如果你腳踝扭過很多次了，還是選擇一款高梆的中鋒鞋吧!

2，身體調整

身體調整小編説幾點重要的事，大家一定要牢牢記住，並應用於自己的實戰當中，很多東西只有真正做了才能養成好習慣。首先，打球之前要做準備活動，尤其是腳踝動一動，跳一跳，激活腳踝周圍肌肉羣的活性。第二，動作的合理性很重要，不要做超出自己技能包的任何動作!這一點很重要，籃球是一項運動，既然是運動就要有基本功的制約。尤其是變相突破，側向滑步，轉身後仰，如果動作不專業，沒經過長時間的摸索和訓練，都是極容易受傷的動作。如果你周圍有新手朋友，要提醒他基本功的重要性不僅僅是為了技術水平，也是為了保護自己。最後，也是我很多年才意識到的事，不要怕摔跤。如果起跳落地，或者腿沒跟上崴腳了，再或者衝得太猛了腳拌了一下，請不要太勉強去站立，順勢會往地上摔，再滾幾米，或許就能避免一次嚴重的損傷。

3，趨利避害

最後一條，小編提醒你們，遠離打球髒的人和動作不規範的人。他們有的是故意的，有的確實是動作不規範，但這會讓別人受傷。如果是前者，咱不跟他玩兒了，躲得遠遠的;如果是後者，請提醒他注意自己的動作。萊昂納德都會被墊腳，我們也難免地會受傷，但能避免還是儘量避免。

打籃球崴腳了怎麼辦

首先，當你扭傷腳踝之後千萬不要再用受傷的腳走路或者支撐身體。你要做的就是自我判斷是否是骨折還是扭傷，如果疑似是骨折的情況千萬不要動，要用身邊常見的三角巾固定。

之後就是要立馬就醫了，倘若只是扭傷你需要做的就是慢慢脱下鞋子和襪子，並且求助隊友幫你找來冰塊或是冰水，然後就是冷敷一段時間。當年感覺沒那麼疼痛之後，你就應該儘早回到家或是寢室。

在24小時內儘量不要走動，固定住你受傷的腳踝，每過兩小時左右冷敷一次，期間你也可以適當用一些類似雲南白藥氣霧劑的藥物噴在受傷的腳上。但是切記不要用手去揉捏，因為這樣做會使得你的小血管加速流失血液，這樣就容易形成血塊，接下來就得腫上一段時間了。

打籃球要注意什麼

1熱身可以説是打籃球之前必不可少的一項，做好熱身可以防止在打球的過程中的身體的一些扭傷，可以幫助調整身體狀態，能夠讓自己在打球中發揮更好的實力。

2在打球的過程中最好不要戴眼鏡、手錶、首飾類的東西，這些東西會妨礙打球，同時這些東西在運動的過程中一不小心也很容易傷到人。對於眼睛儘量不要戴。

3一雙專業的籃球鞋，可以幫助避免腳部的不適。緩震效果、包裹性也都會比較小，可以讓我們的腳步更舒適，減少腳步扭傷的可能性。