打籃球是無氧運動嗎 確實如此
打籃球確實屬於無氧運動,不過對身體也是非常好的,喜歡健身的人也可以嘗試學習一下籃球。
打籃球是無氧運動嗎
打籃球是劇烈運動,是無氧運動,不是有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
打籃球的超時違例
1.3秒鐘規則:某隊控制球時,同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鐘。在比賽過程中或控球后在界外擲界外球的情況下,只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鐘,裁判員會立即鳴哨,判罰3秒違例。
2.5秒鐘規則:當一個持球隊員被嚴密防守,在5秒鐘內沒有傳球、投球、滾球或運球時,也將宣判違例。過去5秒違例判爭球,現在則由對方隊員就近擲界外球。
3.8秒鐘規則:一個隊從後場控制球開始,必須在8秒鐘內將球推進到前場,否則判8秒鐘違例,由對方擲界外球。
4.24秒鐘規則:一個隊在場上控制球后,必須在24秒鐘內出手投籃,否則判24秒違例。過去如在24秒鐘內球被對方擊出界外後將重新計算24秒,現在則從邊線擲界外球后不再重新計算24秒,而是在24秒鐘中的剩餘時間內必須出手投籃,否則仍被判為24秒違例,判由對方擲界外球。
打籃球的注意事項
1、選擇好的籃球鞋。一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。
2、注意準備護具。在打籃球之前,最好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因衝撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。
3、不要佩戴首飾打籃球。打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。
4、不要帶眼鏡打籃球。在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時
有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
5、打籃球之前剪掉手指甲。手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉過來造成傷害。
6、打籃球前進行熱身。在打籃球之前對身體進行預熱,可以做一些輕微的慢跑,壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能儘快進入狀態。
打籃球多久才能減肥
因人而異,跟自身的體質和運動量有關。
打籃球減肥要看你打籃球的頻率和你打籃球的強度了,有些人不常打籃球,而打籃球的時候也沒有什麼跑動,只等籃球跳到手中,那麼指望通過打籃球減肥可以説是沒有什麼希望的了,要想通過打籃球來減肥,這就需要你的耐心了,在運動的過程中要全心全意的投入進去,技術好不好是一回事,但如果一上場就是打醬油的狀態,那麼減肥是很難的。
所以在打籃球時要全心全意的進行運動,這樣才能達到減肥的效果,除了這個,在運動之前也是要準備很多東西的,要進行熱水運動,放鬆好脊骨,另外球鞋也是很注意的,不要穿着拖鞋去打,以免摔跤。而籃球運動是很激烈的對抗性運動,要注意安全,不要用蠻力,特別是要保護好自己,不能一味追求華麗的球風,而亂跑亂跳。
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