有關節炎可以運動嗎?關節炎患者運動需要注意什麼?
關節炎是一種很常見的病,有人問,有了關節炎可以運動嗎?關節炎患者運動需要注意些什麼呢?
什麼是關節炎
關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病,可分為數十種。我國的關節炎患者有1億以上,且人數在不斷增加。臨牀表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形,嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活質量。
得了關節炎可以運動嗎
可以。
關節炎患者不僅不能不運動,還應該正確運動,如果不注意運動甚至不運動,傷害會更大,完全不去運動的後果就是會導致關節變得僵硬,就會更加疼痛,肌肉也會萎縮,骨頭會變得容易脆容易骨折。關節炎的患者應該要根據醫生的建議,正確運動正確鍛鍊才行。
三種運動類型適宜做
(1)伸展運動
伸展運動是讓關節在某一方向按正常的活動範圍進行運動,如關節腫痛得厲害,活動時要輕柔,在可能的活動範圍內活動。
(2)力量訓練
有利於維持和增強肌肉力量。強有力肌肉有助於維持關節的穩定,使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種等長運動和等張運動。
等長運動:可以在不活動疼痛關節的情況下鍛鍊肌肉。例如,坐在直背椅子上,兩踝交疊,腿可以伸直或儘可能彎曲。後腿向前用力,前腿向後用力,這樣兩條腿就不會前後移動。持續用力10秒鐘,然後放鬆。兩交互換前後,再重複上述動作。
等張運動:這種訓練是使關節運動來鍛鍊肌肉。等張運動和伸展運動有點像,但速度更快,次數更多,而且還可能要加點負荷重量(1-2磅)。水中運動有利於鍛鍊肌肉,因為水既可以提供浮力,又可以產生阻力。
(3) 耐力訓練
耐力訓練有利於增強心功能,還有助於提高睡眠質量,控制體重,改善全身的健康狀況。特別適合關節炎患者的運動有:步行、水中運動和騎原地自行車。
四辛粥
材料:薑絲、葱末、辣椒末各9克,胡椒粉6克,大米60克,精鹽1克,味精2克。
做法:將大米淘洗乾淨,備用。鍋內加水適量,放入大米、薑絲、葱末、辣椒末、精鹽共煮粥,熟後調入胡椒粉、味精即成。每日2次,連服15~20天。
功效:生薑有温中散寒、發汗解表等功效,大葱有通陽開竅、祛風活絡等功效,辣椒有温中散寒、祛濕通絡等功效,胡椒有開胃、祛寒等功效,適用於類風濕性關節炎。
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