減肥運動有哪些
胡拉圈、游泳。
減肥運動有哪些1
1、胡拉圈
首先我們介紹的第一種運動方法就是轉呼啦圈,呼啦圈對於一些腹部比較大的朋友比較適合。因為呼啦圈,它在運轉的時候主要靠的是我們腰部以及腹部的力量,這樣的話對於腰部腹部的一些脂肪就可以達到一定的燃燒效果,從而快速的瘦腹瘦腰,所以説對一些想要瘦腰瘦腹的朋友不妨多練習呼啦圈。
2、游泳
另外還有一種運動項目也是可以快速得減肥,那就是游泳。游泳不僅僅可以幫助我們全身性的減肥,同時也是可以幫助我們塑造一個更加完美的`身材,所以説對於很多愛美的女孩子來説都有喜歡游泳的習慣,就是由於游泳可以幫助我們重塑身材,那麼如果你也想減肥的話,不妨把游泳作為自己的一項興趣愛好吧。
1、控制體重:運動健身過程中對於能量的消耗比較高,從而能夠使脂肪加速燃燒,達到控制體重的效果。
2、肺活量增大:運動健身時對於氧氣的需求比較大,需要深呼吸後再盡力呼出氣體,從而達到增大肺活量的目的。
3、加速身體新陳代謝:進行體育運動健身時,能夠將體內的氧氣以及養分等輸送至身體各部,從而使身體工作機能效率提高。
4、改善睡眠:經常運動健身能夠使睡眠質量變得更好,通常是由於運動健身時能夠消耗能量,只是要儘量避免睡前運動健身,以免神經過於興奮。
5、在運動健身時要根據個人身體情況適當進行體育鍛煉,避免由於運動健身強度過大對身體造成損傷。並且要注意飲食,營養均衡。
減肥運動有哪些2
可以通過慢跑來進行運動減肥,通常在慢跑時最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調理好身體狀態,儘量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕鬆説話為標準。頭部保持正直,可以在水平線上選取一點作為視線的焦點,以防止身體前傾。呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空氣大口地吸入胸腔。呼吸時伸展背部,挺胸沉胯。
臀部微屈,但不要使肌肉緊張,讓它隨身體自然擺動。肩部保持靈活放鬆,按身體的軸心自然擺動。足部腳掌着地,從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑,這樣對小腿不好,還會使身體大幅擺動。步伐開始的時候,可以跑一會兒,走一會兒,慢慢增加跑的時間,減少走的時間。另外,可以選擇地形富於變化的地點進行鍛鍊,坡路比平路要好。
注意岔氣:岔氣是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的`,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放鬆身體。
運動減肥的好處有哪些?
①改善睡眠,慢跑過後,睡得更香。
②鍛鍊呼吸功能,是做其他運動的堅實基礎。
③加強心臟功能,對心血管大有好處,可以調動全身60%~70%的肌肉運動。
④放鬆身心,愉悦精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,如果長時間堅持慢跑,就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質,使你精神興奮愉快。
⑤燃脂,控制體重。大約跑40分鐘以後,體內儲存的脂肪開始消耗,其後每小時消耗達400~800卡。
⑥改善靜脈血液流通。
⑦塑身,改善腿部、臀部肌肉。
⑧強身健體,不易得病。
減肥運動有哪些3
1、疾走負重
在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、户外跑步
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
4、蹬踏板
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。
這些運動減肥的`方法都比較適合男士來做,剛開始做時或許有些吃力,男性朋友們可以根據自身的情況,合理的來調理時間和運動量,注意運動強度,不要一次運動量過大,這樣也不利於身體健康。除此之外,也要注意合理的飲食搭配,這樣才能達到減肥的目的。
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