運動後肚子餓吃什麼不會胖

運動後到底該吃什麼，才不會白白浪費了剛剛的努力?這問題始終困擾着想要靠着運動維持身材的人。營養師楊承樺針對時下最夯的6大熱門運動，推薦5種收餐操，不但在超商就能買到，熱量不高還能有飽足感，也不用擔心把消耗掉的熱量又吃回來了!

運動後肚子餓吃什麼

瑜珈族的操餐：

1.一杯無糖高纖豆漿

2.含色胺酸，幫助大腦合成血清素，讓心情愉悦舒緩壓力的香蕉一根

3.營養元素多元、營養密度高的奇異果一顆

慢跑族/單車族的收操餐：

1.一杯低糖高纖豆漿

2.香蕉、涼麪、穀物棒等糖類，蛋白質與糖類的組合，能補充能量消耗，促進肌肉修復

3..含Omega3可抑制前列腺素、減輕發炎症狀的鯖魚、鮭魚

游泳族的收操餐：

1.一杯低糖高纖豆漿

2.含糖類/澱粉質能提供運動能量的吐司、飯糰

3.含類黃酮，能抗氧化、降低心血管疾病風險的黑巧克力與紅/紫色蔬果

爬山族的收操餐：

1.一杯無糖高纖豆漿

2.含低GI澱粉，能持續提供運動能量維持血糖的香蕉、燕麥谷片

健身族的收操餐：

1.一杯低糖高纖豆漿

2 .幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優質蛋白質

3.含纖維與非精緻澱粉，能提供低熱量飽足感的地瓜