爬山為啥會腿抖 爬山後腿疼最好的恢復法
爬山是很受大家喜愛的一種運動,爬山可以增強體質,強身健骨,有很多的好處,很多人都會經常去爬山,有時候爬完山腿特別疼,還會抖。
爬山為啥會腿抖
1、上山腿抖:
可能是你上山的時候爬的太快了,加上長期不鍛鍊的原因。因為不經常鍛鍊,肌肉不太發達,偶爾爬山的時候股四頭肌負荷增大,就會出現不適應的情況,從而出現這種打顫的情況。如果平時多做做運動,下次爬山的時候就不會發抖了。
2、休息時腿抖:
在強度較大的線路中,當你途中坐下來休息時,有時腿會不停的顫抖,還可能會在起身時出現發力艱難的情況。
3、下山腿抖:
下山看似比較容易,但下山走下坡路很多人經常小腿腿抖得厲害。有的人在下山時無法穩健的踏出每一步,甚至出現腿軟摔倒的情況。俗話説:上山一身汗,下山腿打顫。這是一種普遍現象。因為上山和下山,腿的用力的部位是不一樣的。上山是大腿用力多,而且大。但是大腿一般鍛練多,能夠吃得消。下山則是小腿用力,一般人小腿鍛鍊少。稍微運動長一些,可能就吃不消了,所以就打顫了,要想解決這個問題,關鍵是增加小腿的力量才行。再者,下山時你的視野開闊,高度感明顯,人天生都是有畏高心理的,這時自然產生程度不同的恐懼心理,這也是一方面。
爬山後腿疼最快的恢復法
1、腿部按摩按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。不過,因為此時腿部痠疼,按摩的時候要格外注意,不能太用力,正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉,或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿熱水可以加快血液循環,帶走體內淤積的乳酸,進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,或者熱水泡腳,持續大概10分鐘,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。當然,泡澡效果更好,可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動登山後第二天可適當的進行一些恢復活動,從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效,而且有助於身體恢復後力量增加。另外,它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
4、注意休息適當的按摩或者熱敷後,要儘快上牀休息,這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
5、多鹼少酸因為體內乳酸過多堆積,多吃一些鹼性食物,如豆製品、蔬菜、水果等,可以保持體內酸鹼度的平衡,儘快消除肌肉疲勞。同理,就要少吃酸性食物。比如肉類,蛋類,這個少吃,儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水,這樣有助於補充體內能量。
6、抬高小腿睡覺如果是爬山後回來發現自己腿疼的話,想要快速緩解腿疼不適,可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
7、藥物治療現在有一些藥物,如藥膏,也可以減輕疼痛,恢復肌肉。像麝香舒活靈,是專用於運動後肌肉痠疼的。腿疼比較厲害的時候,不妨去諮詢醫生,看能否用些藥快速緩解。
爬山避免腿疼的正確做法
1、堅持長期的運動鍛鍊身體,提高身體的耐受性,減少肌肉痠痛的發生。
2、登山時應該儘量靠裏邊走,這樣腳不會太疼。
3、登山應該注意節奏,尤其是下山不能太快,這樣可以很好地保持體力。
4、爬山過程中休息時適當活動關節。
5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動,即拉伸肌腱的簡單運動。
6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中,當他們濃度升高時,會對身體造成傷害,比如爬山過後的肌肉痠痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。
7、爬山後肌肉痠痛並不會立即出現,一般是24小時之後才出現。如果平常運動少,為了避免第二天酸脹厲害,建議回來後立即冷敷,降低組織温度,減少代謝廢物。
爬山後為什麼會腿疼
爬山後腳疼也是一種正常現象,因為在整個過程,人要不斷行走,由此腳部會疲勞。為避免腳疼,瞭解其中原因,也有好處。首先爬山前沒有了解自身情況,如果本身就患有關節疾病,還要去爬山,出現症狀也實屬正常。其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人,突然相約好友一起爬山,而且爬山時間比較長,很可能會出現腿疼的情況。再次沒有穿着合適的登山鞋。要是登山鞋選不對,爬山時腳部承壓大,容易使腳部疲勞。所以,爬山前最好準備好裝備,儘量選購合適的登山鞋爬山。最後沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程,如果全程一直前進,沒有根據自身情況做好調整,人會感到疲勞,腳部也會疲勞。
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