腿舉會影響長高嗎?腿舉可以瘦腿嗎?
腿舉是現在健身房裏面很受歡迎的一項訓練,尤其是對於男性朋友來説好處簡直太多了,練好下半身是有一個紮實身體的基礎。下面本站小編給大家講講腿舉會影響長高嗎?腿舉可以瘦腿嗎?
腿舉會影響長高嗎
一般來説不會影響長高的,不過還處於青春期的朋友最好不要接受大重量的訓練,用小重量來腿舉可以刺激腿部的骨骼發育,是不會影響長個的。
腿舉可以瘦腿嗎
練小重量的腿舉是可以瘦腿的,可以讓腿上的線條更加緊實,看上去會更加的纖長,而想要增加腿圍的朋友就可以適當的增加重量了,再配合上蛋白粉,可以很快的增加腿圍。
腿舉訓練注意事項
01 腿舉,不僅能增大股四頭肌,還能增大全身各部位的肌肉。動作之前最好先做深蹲,直至腰感到不能承受重壓時再腿舉。
02 練習時不應用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離等不良習慣;動作還原時膝關節應呈微屈狀態,兩腿不能完全伸直。
03 腿舉重量必須高於深蹲,才能真正達到效果。腿舉訓練量也必須高於其他項目,訓練量標準是:直到完全移動不了器械為止。
04 腿舉過重會使你不敢正常收腿,你的肌肉就無法得到全面的鍛鍊。不管你用多重的啞鈴,動作一定要到位。腿舉動作膝蓋彎曲大約90°。
05 雙腳間距:大於肩寬,股四頭肌、股二頭肌、臀部的受力較為均衡。
腿舉動作規範
1.將腿舉機座位調整到適當的位置,踏板起始位置調整到最高點。平穩地坐在座位上,保持身體左右平衡。腰背部挺直,穩固地靠在座位背板上。屈膝,雙腳蹬住踏板,調整好足間距。股四頭肌稍用力,踏緊踏板,但不要將踏板蹬起,吸氣,做好準備
2.鬆開踏板支撐槓,呼氣時股四頭肌用力,向前上方蹬起踏板。
3.蹬到雙腿膝關節伸直後,不要停頓,緩慢地彎曲膝關節,將踏板逐漸還原,同時吸氣,直到膝關節彎曲到最大限度。
4.開始練習前要先保證腰背部挺直,並穩固地支撐在座位背板上,不要弓背彎腰。
5.練習時注意有規律地呼吸,蹬起踏板時呼氣,還原時吸氣。
6.調整足間距,可以鍛鍊到不同的部位。足間距等於胯寬時,主要練習股直肌力量,小於胯寬時,主要練習股外側肌力量,大於胯寬時,主要練習股內側肌和臀部力量。
7.動作的最高點不要停頓,否則重量由骨骼支撐,訓練效果降低,但在最低點可以適當停頓,加大對腿部肌肉的刺激。
8.蹬起時速度越快,越有助於提高爆發力。但在還原時速度應該儘量慢,可以對股二頭肌起到一定的鍛鍊作用。
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