新手怎麼練瑜伽？瑜伽初學者在家怎麼練？

瑜伽是我們生活中最常見的有氧運動，不僅能健身減肥，還能有效預防身體的健康。總之好處是很多的呢！關於，新手怎麼練瑜伽？瑜伽初學者在家怎麼練？小編來為您一一解答!

新手怎麼練瑜伽

瑜伽是一種對身體非常有益的運動。但任何運動都有運動傷害的可能，所以對於初學者最重要的是學會保護自己。就像想開始長跑，先要知道如何保護膝蓋，想學游泳，浮起來的時候要儘快學會如何穩住站在地上。瑜伽的初學者，我的建議是先買幾本專業的瑜伽書籍，例如艾楊格的《瑜伽之光》。這本書很大部頭，但不要被嚇住了。你可以忽略瑜伽理論的部分，直接進入體式練習的細節部分。這本書詳細講解了瑜伽體式的練習要點。懂得了這些要點，你就知道哪些肌肉該用力，哪些該放鬆，以此確保自己的安全。比如山式，一般的瑜伽館只會教站直，手自然垂放。但這本書裏會告訴你膝蓋上提，大腿肌肉收緊，兩手在身側，肩膀放鬆一系列細節。瞭解了大致的幾本動作的細節後，你就有挑選瑜伽館或者瑜伽老師的基礎了。能知道哪些老師是安全的，哪些是不專業的。

瑜伽初學者在家怎麼練

第一式：俯卧抬臀

練習者面朝下平躺在地板上，手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面，練習者的頭部、背部和臀部成一條直線，然後吸氣，雙手撐地。呼氣，同時伸腿抬臀，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱使身體與地面成三角形，此時要注意讓身體的重量平均分配到雙手和雙腳上。堅持這個姿勢30秒鐘，注意呼吸。

第二式：單側平衡

從前一式向右翻轉身體，吸氣，降左髖，抬右髖，直至靠左手和左腳外側支撐身體，保持身體從頭到腳成直線，與地面傾斜。然後將右腳疊放在左腳上，雙腳保持伸直，然後抬起右臂與身休垂直。收腹，盆骨保持不動，保持15秒鐘左右。向下翻轉身體，回到第一式，用右手撐地，反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備進入下一個動作。

第三式：支撐式

從第一式開始，放低臀部與頭部持平，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍微踮起腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

第四式：曲臂支撐

從支撐式開始，手臂彎曲降低身體(保持筆直狀態)，雙肘緊緊地放在身體兩側，直到雙肘與臂膀差不多成90度。向前看，擴胸，均勻地呼吸，堅持15秒鐘。然後伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後抬起臀部做第一式。

第五式：半船式

從第一式開始，腿向前伸，呈盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿抬起，伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在人腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。把身休稍微抬起來一點，手臂向矜腳展開,堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複1-3次。

第六式：蟬式

從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸，同時把腿抬離地面。在最高點的時候，靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然後抬起髖部冋到第一式。

瑜伽的種類有哪些

瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。

1.哈塔瑜伽：強調體位法、調息和潔淨功。適合初學者練習，簡單又安全。2.王瑜伽：又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛鍊、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。3.奉愛瑜伽：此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。4.語音冥想瑜伽：通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放鬆和平靜心靈的方法。