“剪不斷,理還亂”的焦慮症
一位中學生向醫生訴説他近來總是心煩意亂,有種莫明的緊張感,使他坐立不安,胡思亂想,並伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現象。這種情緒趕不走,理又理不清,越想越煩躁,真有“剪不斷,理還亂”的味道,不知中了什麼邪。
這位學生並沒有中什麼邪,而是患了焦慮性神經症,也稱焦慮症。這是一種持續不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒,正如那位朋友所言,感到莫明其妙的緊張和不安;或者是在接連遭受不如意事件的衝擊,心理上招架不住,身心均陷入過度疲憊狀態而逐漸形成的緊張和不安情緒;或者是“預感”、“設想”某種事件的產生而帶來的恐懼情緒。其精神狀態可表現為以常疑惑、憂慮、抑鬱、惶惶然有如大難臨頭。常因小事而煩惱。自責、遇事總往壞處想,無病呻吟,怨天尤人,悲歎不己,愛嘮叨、發脾氣、坐立不安,並有睡眠障礙。還會伴有發抖、心悸、眩暈、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體症狀。這些生理異常正是由於情緒緊張,使大腦過度敏感,以及植物性神經系統感受性增高的緣故。
焦慮症可發於任何年齡,但以青、中年者居多。如青春期由於身體迅速生長髮育和第二性徵的出現,青少年對自己的體態、生理、心理變化,會產生神祕感,甚至不知所措,而出現恐懼、緊張、羞怯、孤獨、自卑、敏感、煩惱、頭暈腦脹、心慌氣促、情緒不穩等青春期焦慮症的表現。有的青少年還會因為對學校的學習考試、大學聯考、招工等考試感到緊張而產生焦慮情緒,使正常的生理功能和心理功能失調,出現學校焦慮症、考場焦慮症等。
患了焦慮症且嚴重者可在醫生指導下使用安定、多慮平等抗焦慮藥物。但更重要的是認識焦慮症的本質和特點,進行適當的心理治療與心理調適。
1.自信:自信是治癒焦慮症的必要前提。因為焦慮症患者對自己解決問題、適應環境的能力往往持懷疑態度,誇大自己的失敗。憂慮、緊張、盼望別人的支持,具有依賴性。這些都不利於消除焦慮症。所以,患者首先應自信,相信自己的能力,減低自卑感。每增加一分自信,就可使焦慮程度降低一分,同時也會使自己更自信。
2.自我反省:有的焦慮症是由於患者對曾經歷過的情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意識中去。但這些被壓抑的情緒體驗並未消失,而是仍然潛伏下來,因此便產生了病症。患者只知道痛苦、焦慮,而不知其因,所以才產生一種莫明其妙或不知中了什麼邪的感覺。在這種情況下,患者應進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情説出來。適當的情緒傾訴、發泄可以減輕或消除焦慮。傾訴、發泄的方式有向他人訴説、寫日記、唱歌、吟詩、繪畫、書法等等。
3.注意轉移:患了焦慮症後,腦中常常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。如果總是注意自己的病狀,有害而無益。應當轉移注意力,如制定一個有意義的活動計劃,並全力以赴去實現。當你沉浸在新的活動中時,就無暇顧及焦慮了。
4.默想色彩法和默想音樂法:色彩和音樂對人的情緒是有影響的。採用默想色彩法減輕焦慮的具體做法是:在安靜的環境中,閉上雙眼,想象自己的身體受到光線照耀,以紅色光線代表緊張與疼痛,以藍色的柔和光線代表鬆弛、安寧的體驗;再想象紅光與藍光在自己身上的不同部位交替更迭隨着想象的進行,集中注意自身的感受。達到這個意境後,就把想象中的光線全部轉為藍色,即可體驗到全身的鬆馳。
默想音樂法的具體做法:選擇一段柔和、寧靜的音樂、至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環境中,閉上眼睛來聆聽這段音樂。此間要排除一切雜念,全身放鬆,將注意力集中於音樂,想象着音樂所展現的優美、柔和、寧靜的意境。待音樂終止後,自我對比聆聽前後的心身狀態。如此反覆進行,可以減輕或消除焦慮。
此外,還可以用系統脱敏法治療青少年的學校焦慮症和考場焦慮症,用催眠暗示法治療青春焦慮症。運用這方法時,一般要在有經驗的心理治療人員的指導下進行才有效果。
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