心情不好怎樣調節

心情不好怎樣調節，人生不會一帆風順，生活總是不盡人意。每當遇到不順，或陷入困境時，心情也會大受影響，有時猶如墜入谷底，怎麼也走不出來，下面介紹心情不好怎樣調節。

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01、發泄法

心情不好，需要發泄，不同的人有不同的發泄方式。

比較常見的是“借酒消愁”，但結果可能是“借酒消愁愁更愁”，而且酒喝多了傷身，還不安全，實非良策。

有個朋友，心情不好的時候就唱歌，唱高音，聲嘶力竭地吼，一首接着一首，直到再也沒有力氣。

在唱歌的過程中，所有煩惱都被拋到了九霄雲外，情緒也得到了發泄，明顯不那麼難受了。

我心情不好的時候，會用文字發泄，把所有的苦悶寫出來，不講究文筆，不需要主題，想到哪寫到哪，一直寫到心裏痛快為止。

這種發泄情緒的文字不需要讀者，自己看看就好，甚至自己都不會再看，讀完就丟掉，一起丟掉的還有心中的苦悶和煩惱。

除了唱歌、寫字，運動也是不錯的發泄方式。跑跑步、打打球，讓煩惱和汗水一起蒸發掉。

02、彌補法

心情不好的時候，彷彿全世界都虧欠了自己，尤其需要温暖和撫慰。

在普遍的認知裏，温暖和撫慰只能從別人那裏獲取，其實不然。很多時候，指望別人不如自給自足。

就像一個朋友，心情不好的時候會給自己買衣服，做頭髮，再去吃一頓大餐，儘可能地彌補自己。

很多人平時比較節儉，可買可不買的東西就不買，但在心情不好的時候，就會打破常規，任性一回。

這其實是一種精神彌補，只要在自己的經濟能力範圍之內，完全可行。

我們經常都在説，要善待自己，愛自己。可究竟應該怎麼做，才是善待自己，愛自己？

個人認為，讓自己擁有一個好心情，就是善待自己，愛自己。

如果適當消費能讓心情好起來，何樂而不為？

03、對比法

有句話叫，沒有對比就沒有傷害。同理，沒有對比就沒有幸福。

一個人在心情不好的時候，更願意看到別人倒黴，最好比自己更倒黴。這聽上去有點不厚道，但事實就是如此。

曾經有朋友來向我訴苦，説自己如何如何倒黴，我沒有安慰，而是一樣的訴苦，説自己如何如何不順。

這樣聊着聊着，竟有一種同是天涯淪落人的感覺。聊到最後，兩個人都豁然開朗了。

人不能只活在自己的'世界，必要的時候也要關注一下別人。

當你志得意滿時，和比你更優秀、更成功的人對比一下，就不會驕傲自滿，自我懈怠。

當你情緒低落時，和比你更倒黴、更不幸的人對比一下，就不會過於悲觀，自我否定。

心情不好的時候，合理運用對比法，能讓心情多雲轉晴，值得一試。

結語：

每個人都有心情不好的時候，但不是每個人都懂得自我調節。

不懂得自我調節，就很容易情緒失控，做出極端的事情。

懂得自我調節的人，不僅可以解救自己，還可以幫助別人。

發泄、彌補、對比，是最基本的自我調節法。説易也易，説難也難，關鍵還是要看自己。

雖然不太現實，但還是祝你天天好心情。就算遇到不順，心情不好，也懂得自我調節，並快速地走出陰霾。

人生不易，開心就好。

就像那句台詞：“做人呢，最重要的就是開心啦。”

願我們都能開心快樂，平安幸福。

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心情不好的危害

一、睡眠質量自然環境更改造成夢多

睡眠質量自然環境的更改一樣將會引起夢多。比如喬遷新居，亦或是寄宿前期都將會有一段時間的睡眠質量差狀況，這歸屬於一切正常狀況，由於忽然更改了瞭解睡眠質量自然環境，必須時間融入，已過穩定期以後這類狀況便會消退。

二、精神壓力大造成夢多

如今社會發展市場競爭日漸猛烈，很多人覺得搖搖欲墜，怕明日醒來時的情況下早已是一個沒有工作的人，太重的精神壓力得以催毀一個人一切正常的生活規律，夢多也就不奇怪了，學好放空自己，緩解壓力能夠改進這類狀況。

三、病苦造成夢多

當一個人得病的情況下會心情不好，生理學和心態狀態的防禦都十分的欠缺，非常容易遭受外部欠佳刺激性，進而引起夢多。這時大家最先要留意的是人體調理，僅有好的人體才可以抵禦外部欠佳刺激性，次之是心態狀態的調理，不必為自己過多的精神壓力。

如何提高睡眠

1、不必擺脱你的睡眠質量習慣性，每天晚上要準時睡眠。

2、臨睡前不必開展焦慮不安的用腦，還要防止強烈的健身運動或體力活，取代它的的應該是在户外散散步。

3、臨睡前梳梳頭髮，能使頭髮發燙，輸通頭髮下的血夜，具有維護頭髮的功效，而且推動入眠。

4、臨睡前要培養用温開水冼腳的習慣性，這能推動腿部血液循環系統，有益於迅速入睡。有標準時，是泡個沖澡。

5、內衣要整潔、比較寬鬆，有標準得話，能夠穿用比較寬鬆的睡袍，被子要維持整潔，常常晾乾，以維持乾躁和舒服。

6、不必有意為自己充壓。

許多人對社會發展對家中對自身都是有不一樣水平的不滿意。有的人喜愛在工作壓力中日常生活，在工作壓力中突破自我，感覺那就是一種悠閒、考慮。但並不是每一次都是有好運，工作壓力多了會壓得自身喘不過氣，長此以往便會危害自身的身體健康。

7、學好發泄。

一個人的身心健康包含人體和精神實質兩層面。假如自身感覺心態壓力大，就可以去看心態醫生，找尋擺脱的策略。當碰到不順心的.事兒時，能夠根據健身運動、讀小説、聽歌、看電視劇、看電視劇、找個朋友傾吐等方法來發泄自身不愉快的心態，還可以找適度的場所大聲吼叫或是痛哭流涕一場。

8、看待病苦，心態狀態端正

不管何病，信念和恆心全是最重要的，從古到今，病患者可以戰勝，都得有十足自信心的前提條件下，才能戰勝自我，再相互配合醫生的有效醫治，俗話説的好，寧願長窮了相，不必長窮了命，由此可見病症對人的嚴厲打擊之大，把心放開，胸懷豁達大度，對病症是是的匹敵方式之一。因而，我們要積極樂觀的看待人體上的病苦，調節自身的心態狀態，釋放壓力、積極主動醫治。

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心情不好時選擇什麼方式發泄情緒？

第一、改變心情和注意力

如果周圍有親密和值得信賴的朋友，可以告訴他們你的情況，讓對方成為你的知己，也可以在互聯網上寫下自己的經歷和心情，傾聽網友的意見和建議。還有，將注意力轉移到工作上，讓自己全身心地投入，不要總是想那些不快樂的事情。

第二、勇敢面對現實

導致不快樂的事情已經發生了，這個頁面已被翻過來，逃離現實只會讓人越來越膽小，越來越不自信，越來越多地逃避現實，人生是斷向前的車輪，一切不開心都會過去，如果無法攀爬並向前移動，只能被淹沒在時光的隧道中。

第三、運動可以調節心情

一些運動如慢跑或快走等有氧運動，可以讓血液從大腦流到四肢間接導致冷卻，大腦是激活和感受情緒的唯一器官。所以，當情緒快要爆發時，通過運動可以讓心情慢慢平靜下來，冷靜思考發生的事情，以及下一步該怎麼做，冷靜能更好地迴應和處理當前的形勢。

第四、長期運動讓人快樂

相對長期的有氧運動可以使大腦產生一種內啡肽，它是一種可以有效地讓人感到快樂、興奮和滿足的神奇物質，而且我們相信這些積極情緒，也會大大緩解之前發生的負面情緒。

第五、換一個沒有人的環境

離開讓你煩躁的空間，改變到一個沒有人的環境，也可以有效地阻止你做一些後悔的事情。每當我們情緒激動時，很容易説出一些傷害他人的話，或者在不思考的`情況下做一些不負責任的事情。所以，在失去理智之前，應該立即離開目前的環境，選擇不與任何人溝通，單獨自處可以有效避免這種傷害。

心情不好是難免的事情，當自己心情不好時，要及時調節自己的情緒，不要讓負面的情緒在心裏憋太久，因為不好的情緒會讓身心都受到一定的傷害，可通過以上方面，可以有效地將負面情緒發泄出來，從而更好地調整好心情。