不良情緒調節方法

不良情緒調節方法有改變身體狀態，改變説話方式等。

不良情緒調節方法1

改變身體狀態

想要改變心情，先改變表情。想要改變情緒，最快的方法就是改變身體的狀態。想要擁有積極的情緒，可以先表現出積極情緒的相關的動作。比如想要自信，可以先讓自己表現出自性的動作：雄赳赳、氣昂昂、雙眼有神、走路快速、腰板挺直，只要能這麼做出來，就能感受到自性的情緒了。

改變説話方式

改變一種用語，可以改變一種情緒。如果我們仔細觀察會發現，那些經常將“累”“煩”“壓抑”“痛苦”“沒勁”這樣的字眼掛在嘴邊的人，通常情緒會比較低落。這些負面的用語會加重我們的負面情緒，所以，嘗試改變自己的説話方式，避免渲染自己的不快，有助於保持良好的情緒。

改變自身形象

心情不好的時候，可以將自己裝扮得更漂亮、更精神一些，特別是媽媽們，化化粧、換個髮型、穿上漂亮的衣服，在滿足自己愛美慾望的同時，也能改變自己的心情。

轉移注意力

出現負面情緒的時候，可以通過做些自己感興趣的事情來轉移自己的注意力。如寫寫文章、打打遊戲、看看新聞等，在這些輕鬆愉快的活動中，忘記自己的不快，釋放心情。另外，到户外看看外面的.高天流雲，走動走動，能讓自己心胸變得豁達開朗起來，這也是驅散負面情緒的好方法。

恰當的宣泄

不管是孩子，還是成人，出現負面情緒時都需要合理的宣泄。可以寫日記，找朋友傾訴，可以去超市購物，也可以跑步運動。可以小酌一杯，也可以美食填充。在自己控制的範圍內，合理宣泄自己的負面情緒。

不良情緒調節方法2

當煩心事很多感到很鬱悶的時候，該怎麼辦呢？教你幾招，保你心情愉快：

1。哭--適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的'、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法。

3、動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴

俗話説“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己?平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從?消極情緒中解脱出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

6、糾正認知偏差。

“人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

不良情緒調節方法3

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的'失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄説葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裏，要向知心朋友或親人訴説出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脱之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。

傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。其實快樂與悲傷只有一絲之距。