準媽媽如何排除心理壓力？

1.宣泄減壓法

當孕婦感到心理壓力過大的時候，要承受不了的時候，就要找個宣泄的途徑來緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多，如可以參加文娛活動，讓情緒在活動中得到宣泄。或是大一個無人的地方喊叫，但是千萬注意，在喊的時候且不可用力過猛，那樣對胎兒將是非常危險的；或者找別人進行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法；另外，如果感覺到心理的壓力實在是太大，大哭一場也是發泄的好方法。

2.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數人既沒有充足的睡眠時間。如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環境，其次針對可進行多時段的睡眠。對孕婦來説，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

3.運動減壓法

研究表明。勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由於自己的特殊情況，千萬不要做劇烈的運動。

4.轉移減壓法

當孕婦感到有壓力時，可以適當放慢自己的腳步，給自己一些休息的時間。只有適度的休息才可以走更遠的路。有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，要學會自我調試，及時放鬆自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來壓力無關的話題。

5.飲食減壓法

飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時候，可以通過飲食調節，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。

6.環境減壓法

由於孕婦的特殊情況，所以在家庭環境方面，應營造一個良好而寬鬆的生活氛圍，而不能製造緊張的家庭氛圍。如果實在對某一環境感到膩煩，可以轉移一下環境，例如到外地旅遊，走進大自然中去;或着到朋友家走動走動。

温馨提醒：母親承受的壓力會直接傳達給胎寶寶，努力去除壓力就是胎教的基本精神。現代人的生活充滿各種壓力，如何減輕壓力，與腹中的胎寶寶心靈溝通是母親努力的方向。