準媽媽的孕期“心理體操”

第1節：深呼吸

有意識的呼吸是有效的放鬆方式，它可以調整心理和血壓，使緊張的肌肉放鬆，通過摒除壓力感來平靜心緒：

準媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側，用鼻子吸氣，經過胸、肩，想象着氣流吸進了腹部，手指向外擴張，腰背部和胸腔也跟着擴張。張開嘴呼吸，想象着氣流從腹部一點一點提升然後呼出體外。這樣就完成了一個呼吸循環。一般這樣的練習可持續3分鐘。

第2節：重複快樂的詞句

醫學研究表明，反覆誦讀一些樂觀的詞或句子，呼吸會變慢，並更有節奏，思維會集中到聲音上，可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶説幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“天氣真好！”對於情緒不穩定的準媽媽來説，是一件很快樂的事。

第3節：接受音樂的洗禮

每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光裏。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來，你的精神狀態一定會達到最佳點。

第4節：與幽默親密接觸

欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉化為積極因素，從而變成生命的能量。

第5節：美妙的想象之旅

在聽音樂時，或者晚上臨睡前，甚至在乘車時，準媽媽都可以放飛你的想象，想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活，他得到了充足的營養，他很滿足的樣子。你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來，他的小臉蛋是如何漂亮可愛，體型是那麼健壯完美，你們一起慢慢地走近他，微笑着張開雙臂，你彷彿感覺到了他那柔軟的身體，母愛充滿了你的全身。

第6節：記心情日記

每天都寫上一段日記，記錄一下你每一天的心情。這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶重温這些精彩的片段，獲得更多的快樂。如果這一天你的心情特別的糟，沒關係，如實地記錄下這一切，讓筆與文字一起幫助你發泄心中的抑鬱和沮喪吧，當你寫完了，你的負面情緒也被釋放了。

第7節：泡個温水澡

對身體和情緒的放鬆，什麼也比不上一次長時間的輕鬆沐浴。將身體泡在熱水中，肌肉慢慢放鬆，腦中將一片空明。

鮮花浴：洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。

燭光浴：關上燈，在浴室裏燃起蜂蠟製成的蠟燭，閉上眼，吸入蜂蜜的氣味。

香草浴：在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完後，把香草棍晾乾，下次還能用。

催眠浴：在洗澡水裏滴入4滴薰衣草精油，它對促進睡眠有幫助。但懷孕頭3個月忌用。因為這種精油可以刺激子宮，引起流產。

tip：孕期泡澡不要用太熱的洗澡水，大約40℃為宜；準媽媽不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩渦浴。