初夏養生健康小知識
初夏養生健康小知識,現在隨着季節的升温,夏天已經悄悄來臨,預防中暑,調節日常飲食,防止腸道不適,一起來看看關於初夏養生健康小知識。
初夏養生健康小知識1
1、水裏加蜂蜜
每天要喝七八杯白開水,可以加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。另外礦泉水、熱茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。
2、防“濕”
初夏時節陰雨天或霧天要少開窗户,而當室外豔陽高照時,要適當開窗通風。
室內可放一些祛濕劑或乾燥原料來降低室內的空氣濕度。
要避免外感濕邪,萬一在室外涉水淋雨,回家後可飲服薑糖水,如有頭重、身熱等症狀,可服用藿香正氣丸等藥物。
3、飲食戒油膩
夏季人體消耗大,需要養陽氣,而油膩的葷菜屬於陰性食物,不但起不到補的作用,還會讓人食慾下降,儘量少吃。
飲食要清淡,便於消化,多食用消熱利濕的食物,使得體內濕熱之邪從小便排出,這些食物有綠豆、蓮子、荷葉、小紅豆等,可以健胃、解暑、祛濕。
4、温水泡腳
夏季濕氣正當來臨的時候,人的五臟六腑中屬脾最怕濕,濕氣阻滯在脾胃中,就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現。而夏天泡腳有助於祛除暑濕,預防熱傷風,讓人精神振奮,增進食慾,促進睡眠。
每天用温水泡腳15—20分鐘,水最好超過腳踝到達小腿,水中加點鹽,還能起到消炎殺菌的作用。如果吹空調導致了感冒、頭痛或發熱,也可以用稍燙的水,泡腳30分鐘以上,感覺微微出點汗,頭痛的症狀就可以緩解。
泡腳以後最好做些簡單的按摩,比如在腳心(湧泉穴)、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點,每個痛點處按揉3分鐘,會達到事半功倍的'效果。
5、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗後反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的方式。
6、午睡1小時
夏季易疲勞易犯困,保證充足的睡眠非常重要。很多人晚上睡不好覺,可用午睡來補充,建議人們每天午睡1小時左右。
午睡時應避免受較強的外界刺激,因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。
7、吃點苦味食物
苦味食物中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等作用。熱天適當吃些苦味食物,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。
苦瓜、苦菜、茶葉、咖啡等苦味食物皆可酌情選用。不過要注意的是,苦味食物不宜食用過量,否則也可能引起噁心、嘔吐等症狀。
8、運動時間選在早或晚
運動宜在清晨或傍晚較涼爽的時間段進行。不宜做過分劇烈運動。運動後切忌大量飲涼開水,或用涼水沖洗。
初夏養生健康小知識2
1、預防中暑:
預防中暑的辦法有很多,可選擇喝綠豆湯消暑,也可以將菊花、薄荷、金銀花以及荷葉等泡茶飲用來達到祛暑的效果。
2、避免着涼:
在炎熱的夏季經常會有吹空調的現象,經常吹空調易引起空調傷寒,嚴重者可能還會引起高燒,腸胃疾病等,建議空調的温度不要過低。3、飲食護理:
夏季不少患者會出現食慾不佳的現象,可選擇多吃一些開胃的食物來緩解食慾差的情況,如山楂、烏梅汁、酸梅湯等,既能養胃又能開胃。
4、冬病夏治:
主要是指在夏季陽氣最旺的`時候,對於一些體內有寒邪、濕邪的患者,通過温補、散寒、活血通絡等治療方法,祛除體內陰寒之病邪,來達到增強機體抵抗病邪能力的效果,從而達到治療或預防上個冬季遺留的寒邪。
初夏養生健康小知識3
夏天養心的知識
夏天養心的知識,在如此炎熱的夏季裏,相信很多人的內心也是極為躁動的,而且夏季如此的高温天氣也給我們的生活帶來了很大的不便,下面為大家分享夏天養心的知識。
一、養心要吃好
養心可以多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又可達到強心的作用。
1、吃雞鴨蛋
在民間,有“立夏吃蛋,石頭踩爛”的説法,意思是立夏吃蛋,人就會勁頭足。從現代營養學的角度來看,有一定的科學道理,雞蛋相當於一個“微型營養庫”,是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物。
夏天人們由於大量出汗,體力消耗大,容易疲乏,食慾減退,這時吃上一個雞蛋,可以快速補充體力,還可以提高自身的抗病能力,對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的。
還可以吃鴨蛋來緩解,鴨蛋偏涼性且帶點腥味,不但可以去心火,還可補充由於出汗較多所丟失的鈉鹽,恢復體力。
2、吃點兒酸
與春天“提甘減酸”不同,夏季要吃點兒酸,因為夏天更易發生脾胃不和及脾虛等症狀。
酸味食物有助於增強脾胃的消化功能,具有健脾的功效,比如常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果,能夠斂汗祛濕,有助於生津解渴、健脾消食。
3、喝綠茶
夏天的温度很高,細菌的繁殖速度就會大大加快,很容易腸道出現問題。而茶葉具備了殺菌的功效,從而有效抑制了細菌的生長,提高了腸道的免疫能力。
同時綠茶水可以來補充體內因流汗而損失的鉀鹽,從而使得機體處於正常運轉下;再者,茶葉中的咖啡鹼會刺激神經,從而達到了提神醒腦作用。
4、三瓜一芽
三瓜一芽就是苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆芽。
苦瓜裏含有苦瓜素,也叫清脂素。俗話説:福自“苦”中來,苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等作用。夏天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,也可增進食慾、健脾利胃。
黃瓜裏含有丙醇二酸,有助於加速體內脂肪的.分解;西瓜是夏天防暑降温最好的水果,還可以利尿,幫助排毒;綠豆芽在從綠豆發成芽時,營養也可以説是“化繭成蝶”,維生素C的含量增加了70%左右,是非常好的減肥美容食品。
二、養心要動對
中醫説冬藏夏發,夏天陽氣開始生髮,身體需要快速壯大,所以會出現一些虧損,就容易出現夏乏。因此,對抗夏乏最好的辦法就是要積極地運動,並且要早睡早起。
不過,運動時要避免大汗淋漓,因為汗液過多地流失,反而會損傷心陽,中醫素來有“汗為心之液”的説法,汗液流失過多,則可能加重心慌氣短乏力的症狀。
所以,清晨早起後,可以運動,但不要劇烈,不妨在住所附近的林蔭道、花間處散步、慢跑,選擇太極拳、八段錦等活動,有助於體內陽氣的昇華,推動血液循環,增強新陳代謝功能。
傍晚17點到19點也是一個運動的好時間,單次運動時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷,防止心肌缺血發作。運動後應及時補充體液,少量多次飲水。
三、養心要怡情
人在夏天往往會比其他三個季節更加易怒,哪怕是平時温文儒雅的人在夏季有時也會變得煩躁不安,愛發脾氣。其實,這些都是心火旺的表現。
所以在夏季這種暑氣當道的氣候條件下,我們一定要好養心,防止因“心火旺”而受到傷害。夏季養生的關鍵是使人“無怒”,“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”,但不能“亂”。
心情煩躁就是“亂”,就是“逆”,就會使神志受傷,因此心理養生不可忽視,注意保持平和心態和愉悦心情,反而能減輕燥熱感。
鬱悶煩躁時,不如聽聽舒緩音樂、看看優美畫冊,練習一下毛筆字,室內的窗簾和裝飾也宜採用冷色系,以便更好地保持心情愉悦。
四、養心常用這些穴
養心安神可選擇穴位療法。心俞穴、膻中穴、內關穴、神門穴這四個穴位,是養心安神的主穴,可經常點揉,每天每穴5分鐘左右,直到心慌、失眠、健忘等症狀完全消失就可減少次數,比如三天一次等。
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