初夏養生 初夏養生小常識

春天已經來了，夏天還會遠嗎？春末夏初季節更迭，我們更應該注意身體的調理。今天就跟大家分享一下，春末夏初該如何養生。

初夏該如何養生

食療

飲食方面，儘管天氣逐漸變熱，但尚未進入高温期，因此不可稍感暑熱就過量飲用清涼飲料，以免損傷陽氣。

食物宜逐漸轉為清淡之品，多食蛋白質含量較高的魚類、瘦肉、豆製品、乳汁品等以及綠葉蔬菜，也可酌吃苦瓜、苦菜、馬蘭頭、菊花葉等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又富有營養。此時，人的腠理開泄，出汗較多，要注意補充水分，最好是多飲涼開水。

春末養生小貼士

1、衣：此時是“春捂”結束的信號，人們可以漸次減衣。但由於冷暖氣候交替，“捂”與“不捂”要看天行事，依次而行。一般來講，當氣温持續在15℃以上且相對穩定時，即可減衣，而日夜温差大於8℃則該捂。還有，因為“寒從腳下起”，人體下部血液循環較上部為差，故減衣時要先減上衣，後減下衣。但對於體質虛弱者，在減上衣時，最好留件適宜的背心，以防風邪侵入，危害健康

2、食：唐代藥王孫思邈曾講：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”可適食大棗、蜂蜜之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩、糯米糰餅等不易消化的食品。還要多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜，補充維生素、無機鹽及微量元素的不足。

3、住：隨着氣温逐漸升高，皮膚血管擴張，人難免發生“春眠不覺曉”的“春困”現象，要注意早卧早起，切忌抱頭昏睡。此時宜勤開窗透氣，多眺望綠色植物，沒事多伸伸懶腰，“廣步於庭”，這些都對身體有益。

4、行：在春光明媚的大好時節，應多出户外活動，投向大自然的懷抱。

初夏養生注意事項

1.首先要“順陽”

就是順從陽氣的生髮規律，大地回春，花紅柳綠，萬紫千紅，是春天陽氣生髮的徵象，人體陽氣也由裏出表，新陳代謝，吐故納新，這時候，古人要求披頭散髮，寬衣解帶，緩步廣庭，目的就是讓其無拘無束，順暢的生髮。我們開頭説的那位女士還有好多女士，為什麼經常感到火大，就是因為追求形體美，穿廣告宣傳的健美減肥衣，抑制了陽氣的順暢生髮，鬱而化火的。

夏天，萬物繁華茂盛，是陽氣發泄的徵象，在人體則表現為多汗，出汗是機體順應自然的反應，中醫講，汗出是病邪的重要出路之一，鬱熱、沉疾、毒素，包括我們人體的氣血津液都在順應這種發泄，氣血津液發泄我們能注意補充，但病邪如鬱熱、沉疾、毒素不讓它趁這個機會發泄出來，在體內停留久了，肯定是要病的。中醫講究冬病夏治，就是這個道理。

我們經常看到有不少人，不懂這個道理，夏天不能耐一會熱，稍熱一點，就開空調，這對身體是不利的。

2.其次要“護陽”

就是要顧護人體的陽氣，不要讓它受到傷害。“冬吃蘿蔔夏吃薑”。

譬如，天氣轉熱後，人們喜歡喝些冷飲，有人還專門喜歡喝冰鎮飲料，這就容易克伐脾胃陽氣，影響脾胃的消化功能。嚴重的會損傷腎的陽氣，心的陽氣，像有位喝冰鎮啤酒喝死的小夥子，可以説是克伐了心陽了。

3.還要“助陽”

就是通過一些方式幫助人體的陽氣生髮和發泄。主要是通過飲食，可以多吃一些微温微辛的食物，為什麼是微温微辛的食物呢，主要是怕過於温熱辛辣而助火。春夏之交又是人體鬱伏了一個秋冬的鬱火發泄的季節，食物過於温熱辛辣，可能助長其火勢。可多吃時令新鮮蔬菜，另外，適當的運動也有助陽作用。

4.最後是“蓄陽”

就是要注意在這陽光燦爛的季節裏儲蓄陽氣，陽氣的儲蓄辦法很簡單，就是多做户外活動，多曬太陽，也就是多做日光浴。

春末養生的幾個方法

1、飲食調養昇陽氣

因為春天陰消陽長，養生可多吃一些温補陽氣的食物，以及春天的時令蔬菜，有助於提升陽氣。選擇温補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。

同時，如果在初春天氣乍暖還寒時，飲食上不宜大補，應以助陽養氣為主，可多吃些韭菜、生薑等。

2、做好“內外”保暖很重要

應重點做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過早減少，並常用熱水燙腳，睡覺時下半身蓋厚一點。

有人問，春天夏天這麼熱了，還保護什麼?這個保護，是我們人自身造成的。因為天熱了，人就喜歡貪涼。春天的表現是脱得太快，其實“春捂”就是告訴你春天要稍微多穿點，捂點汗出來才能養陽。而夏天，吹着冷氣，吃着冷飲，把身體裏面搞得很寒。所以，為了保護我們的陽氣，這個時候就要養陽了。

那麼怎麼做呢?春天就是穿多點，多做户外運動。夏天，就是不能老吹空調，冷飲要少吃，每天要讓自己出點汗。

但是需要掌握平衡，不能為了春捂就衣服拼命穿，裹得透不過氣來。春天日常穿着以微汗為宜，當然運動時多出點汗不要緊。夏天冷氣不要直接對着人吹，在空調房裏也是微汗為宜。吃冷飲時放慢速度，一次不要吃太多。每隔兩個禮拜或一個月，專門吃點熱性食物。這樣，基本能達到要求了。

3、睡眠好：養生先養肝

很多人逢萬物之春，卻莫名出現情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等症狀，這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認為“春與肝相應”，春季養生應以保養肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會通暢順達，否則產生氣血淤滯，百病叢生。

首先要注意睡眠，保證晚上11時前休息，而凌晨1時到3時是肝血最旺之時，尤其是肝病患者更要注意休息，保證六至七小時睡眠。另外，也可以每天中午堅持睡15-20分鐘。

4、心情好：親近自然展身心

自我調控和駕馭情緒也有利於肝氣舒發，保持愉快的心情對養肝多有裨益。“上班對着沒有生命力的電腦，下班對着沒有生命力的電視，這不利於調養身心”，專家建議，堅持鍛鍊能舒筋活絡，有益肝臟。可散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊遊和爬山等。

5、補救法：按摩拍打

拍打背部：熬夜或者勞累，可採取拍打法和捏脊法。拍打法是手指併攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其餘四指相對，提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反覆操作3-5遍，每天1次。

按摩湧泉穴：先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各腳趾100餘下。人體諸多經脈都彙集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。刺激湧泉穴有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴會促進手腳冰涼症狀的康復。

按揉氣衝穴(大腿根裏側)：此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣衝穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼)：稍用力各拍打100餘下。