春季養生小常識
春季養生小常識,春天不同於冬天的寒冷,在春天養生往往有事半功倍的效果,其中養肝護肝春季屬肝,是肝氣最活躍的季節,也是養肝護肝最好的時候,以下分享春季養生小常識。
春季養生小常識1
1、睡眠一定要充足
眾所周知,熬夜對身體的危害是很大的,特別是在春季這個需要通過休息來使得陽氣升發的季節,如果經常睡不好或者不睡覺,那麼身體上的陽氣就會受到抑制,長期下來也會引起一些疾病。
專家認為,春季如果不能睡夠8小時,那麼也要睡滿6個小時,中午的時候最好也抽出20-30分鐘的時間來午休,這樣做也可以抵禦春困。
2、吃點新鮮的果蔬
春季有很多應季水果、蔬菜上市,對於不喜歡吃果蔬的人來講,在春季也要“勉強”自己吃點水果跟蔬菜。這是因為果蔬裏含有較多的維生素,維生素也是人體保健、養生必不可少的元素,如果噹噹只吃肉類,那麼身體也會出現營養不均衡的情況。
春季可以吃點草莓、白菜,草莓可以去肝火、心火,而白菜雖然廉價,但是它可以清熱、補水,非常適合在春季食用。
3、不要停留在潮濕的環境裏
春季對比起冬天來説是比較濕潤的,而且在雨水節氣、驚蟄節氣過後都會有比較多的下雨天,此時人體內的濕氣也是比較大的,這個時候人們最好不要經常待在潮濕的環境裏,避免加重體內的濕氣。
那麼春季人們應該如何祛濕呢?建議在有陽光的時候多到户外走走,曬曬太陽,也可以把門窗打開,讓新鮮、乾燥的`空氣流通到室內,被褥、衣物也趁着大太陽時搬到露天的地方曬一曬。
4、不要盲目大進補
有人認為,在冬季沒有吃夠的補品可以在春季繼續食用,但是專家認為最好不要這樣做。中醫表示,人體的陽氣在春季正在慢慢生長,如果此時盲目進補,很容易把陽氣“掐”掉,而且沒有針對體質的進補也會引起一些不必要的麻煩。
春季最好不吃温熱的食物來進補,如果要吃補,那麼建議選擇平補,吃些味甘、性平的食物,或者吃點清熱、祛濕的飲食,這才是有利於養生的春季飲食之道。
春季養生小常識2
春季養生通過飲食、作息、衣着以及運動的方面進行比較好,還可以適當飲用温開水,有助於加速身體新陳代謝,同時還可以喝些茶水,對於養生也有較好效果。
1、飲食:春天在飲食上要根據春季的自然規律進行安排,可以吃些應季食物,比如菠菜、韭菜、春筍等,也可以吃些富含維生素B族類的食物,比如黃豆、紅豆等,還可以吃些大米、小米、燕麥等穀類;
2、作息:春天春困會比較嚴重,在平時要養成規律作息,儘量避免熬夜,養成早睡早起的'習慣,對於養生有較好作用,有助於在白天保持良好的精神狀態;
3、衣着:初春季節通常會經歷倒春寒,在衣着方面要以春捂為主,要注意做好衣着保暖,儘量避免出現着涼情況,以免寒氣入體引起身體出現不適症狀,不利於養生;
4、運動:春天是萬物復甦的季節,可以適當進行户外活動,有助於體內循環,比如打太極、慢跑等,對於改善生理機能有較好作用。
四季養生規律通常是春生、夏長、秋收、冬藏,如果想要達到養生目的可以按照自然規律來對日常生活進行安排。另外,春季陽光相對比較温和,還可以適當曬太陽。
春季養生小常識3
1、每天堅持多喝水
每天堅持多喝水,能夠增強身體系統的循環速度,緩解緊張的身體機能,提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。
2、不要急於減穿衣服
春天的天氣變化十分快,雖然不同於冬季的寒冷,但是春天降温的時候也讓人扛不住。所以在春天衣物的減少最好慢慢來,一般要捂到清明節之後才能逐漸減少衣物。減少衣物的時候也不要一下就從冬裝換到夏裝,要循序漸進哦。
3、早上梳頭、晚上泡腳
《養生論》説:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜卧時,用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方卧,以泄風毒腳氣,勿令壅滯。”就是説,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進人體氣血運行,保健防病。
4、晚睡早起,不可戀牀
春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起牀,有利於氣機的生髮,晚點睡不是越晚越好,最好在晚11點前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。
5、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因為經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
6、多曬太陽補鈣
春天的太陽是十分温和的,温度適宜的時候出去曬曬太陽對我們的身體有極大的好處。大家都知道適當的曬太陽能有主意身體中鈣的吸收,有助於我們骨骼的強健。但是曬太陽最好直接出去曬,隔着玻璃的話效果不好哦。
7、“躲避”紫外線,注意防曬
一般只有到了炎夏,才會想起紫外線的存在。其實在春季,紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間,紫外線的.強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉積。因此防曬很重要。
8、霧天不宜鍛鍊
霧天空氣中的有害物質比較多,霧中會含有大量的灰塵和有害物質。如果在霧天我們還外出進行鍛鍊的話,身體中就會吸入大量的有害物質,這樣反而失去了養生健身的效果,還會對我們的身體造成不利的影響。
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