冬天做什麼運動能減肥？冬天做什麼運動好？

到了冬季運動還是不能懈怠哦！冬天不減肥，春天徒傷悲。不過在冬天運動不方便的情況下，做什麼運動比較合適呢？下面和小編一起看一看

冬天做什麼運動能減肥

慢跑減肥

慢跑是最適合冬季的有氧運動，每天慢跑30分鐘以上，可以有效刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加能量消耗，有助於減肥。但需要注意的是，由於冬天天氣乾燥，晨跑的話選在七點半到八點即可，由於冬季室外氣温太低，在跑步的時候，體內血液紛紛流向四肢，導致體温升高，吹風后很容易導致感冒，因此跑步的時候要注意保暖;冬天最好不要進行夜跑，因為冷空氣容易刺激心臟，引起不適。

爬樓梯減肥

上班族們可以利用上下班的時候多爬爬樓梯來進行減肥，爬樓梯方便快捷，一般來説，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑了800到1500米的距離。

打羽毛球減肥

打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行，打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心，再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。

提臀運動減肥

每天晚上臨睡前讓身體平躺在牀上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放於臀部兩邊，手掌心貼於牀面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習，每天練習20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。

跳繩減肥

跳繩是一種特別簡單易操作的有氧運動，可以在短時間裏消耗大量的熱量，而且在室內跳繩不會受寒冷天氣的影響，每天持續跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當，而且冬天跳繩還可以使身體變得暖和起來。

冬天減肥注意事項

注意1：熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小。

再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。

如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

所以，冬季健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

注意2：衣着厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後就要脱去一些厚衣服。

鍛鍊後，如果出汗多，應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

俗話説：“寒從腳下生。”由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。

所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。

平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

注意3：環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。

若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。

人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。

因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。

若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽、避風的地方。