緩解春困的飲食調養
緩解春困的飲食調養,春困是指在春季出現的一種疲倦和睏倦的狀態,氣候日漸轉暖,人會感到睏倦、疲乏、頭昏欲睡,就是春困,是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應,下面分享緩解春困的飲食調養。
緩解春困的飲食調養1
一、多吃補脾的食物:
春季肝氣升發,肝木太過則克脾土,所以春季飲食,應該少吃酸味,多吃甘味、養肝清肝的食物。同時,脾濕是春困的主要原因,所以應該補益脾胃,例如糯米、黑米、紅棗、核桃、鯽魚、草魚等,從這些食物中獲得豐富的營養物質,使得養肝與健脾相得益彰。
二、多吃紅黃色和深綠色的蔬果:
蔬菜的顏色可以分為綠色、紅紫色、黃色以及近白色4種。顏色較深的蔬菜營養成分高。春困的人,身體疲憊,食慾不振,應該多吃紅黃色、深綠色的.蔬菜,例如胡蘿蔔、芹菜、茄子等,對恢復體力、消除春困很有好處。
一、早餐要攝取較多的熱量
養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給人體充足的熱量,理想的飲食安排是,中餐次之,晚餐最少;
二、飲食要清淡
油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象,表現為體温,血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季易清淡適口;
三、攝取足夠的蛋白質
蛋白質是由各種氨基酸構成的,其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分,所以從瘦肉,雞,魚和胝脂奶製品中攝取的蛋白,有助於提高人的精力;
四、常吃水果和飲果汁
水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力,也會影響注意力的集中,葡萄乾,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質。
緩解春困的飲食調養2
春季飲食怎麼調養
飲食清淡消春火
春季人易上火,出現舌苔發黃、口苦咽乾等,
因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火症狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
辛甘之品助春陽
稍微有一些辛味的東西,如葱、生薑、韭菜、蒜苗等都是養春氣的食物。唐朝的《千金方》裏有一句話叫做“二三月易食韭”。吃這些食物對於人體春季陽氣生髮很有好處。
少酸增甘保脾胃
中醫認為,春季為人體五臟之一的肝臟當令之時,宜適當食用辛温升散的'食品,而生冷粘雜之物則應少食,以免傷害脾胃,所以春季應該適當多吃些甜味食物,少吃酸味食物。
黃綠蔬菜防春困
“春困”使人身體疲乏,精神不振,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力,消除春困很有好處。
細選食物少疾病
春季氣温逐漸升高後,細菌、病毒等微生物也開始繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲。
胃腸疾病要當心
胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作,飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤鹼等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品,因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹,增加胃腸負擔。
祛痰養肺保平安
慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作,宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助於減輕症狀。
緩解春困的飲食調養3
緩解春困的方法
開窗通風解春困
無論是在家還是在辦公室,如果室內空氣不流通,無疑會使人昏昏欲睡,春困隨即而來。因此,不妨打開窗户,迎着撲面而來的新鮮空氣,伸個懶腰,提神醒腦,緩解春困。
早睡早起解春困
為了有效驅除春困,大傢伙要做到早睡早起。每晚11點前務必上牀入睡,早睡5—6點起牀。切記不可熬夜,否則春困會時時伴隨着你。
小貼士:有條件的人士,中午午休片刻也是解除春困的好辦法,當然如果沒有足夠的時間午休,可以採用閉目養神3-5分鐘的方式,來緩解春困。
有氧運動解春困
除了良好的'早睡早起睡眠習慣外,還可以通過適當的有氧運動,來加快人體新陳代謝、增強腦部供氧來解除春困。
小貼士:常見的解春困有氧運動有太極拳、慢跑、瑜伽和普拉提等。
食療粥方解春困
超市購買玫瑰花茶若干,取2兩大米和20顆玫瑰花茶,同煮粥食用,可調節情緒,安神解鬱,有助於解除春困。
按摩穴位解春困
雙手抱頭,手腕處於雙耳尖的高度,大拇指向下按住頭頸處。這時,大拇指按的位置剛好是風池穴的穴位兩個大拇指分別按壓3分鐘,
小貼士:按摩風池穴時,如果能夠在大拇指上塗些風油精或驅風油,解春困效果會更明顯。
幹梳頭解春困
雙手五指叉開,以指代梳,從頭前額的髮際線向後用力梳至風池穴處,力度以頭皮有酥麻感為宜,每日3次,一次20下,。
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