5種食物好吃又不胖
1.微波爐薯片
自從開始減肥後是不是很久都沒碰過薯片了?那香香脆脆的口感着讓人懷念,怕超市的薯片熱量太高?MM們現在不用擔心了,因為完全可以在家裏自制薯片,而且無油無添加劑,少脂更放心。
微波無油薯片的做法很簡單,把土豆切薄片,過水,洗掉附着在上面的澱粉,熱量會更低哦。濾幹薯片,平鋪在盤子裏,撒一點鹽,放入微波爐叮3—5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
温馨提醒:
儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低,但想減肥的MM們可不能多吃,一次不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑,所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配,當然用純水搭配才是最低熱量。
2.藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解作用,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存,100g藍莓幹含有200卡路里,是理想的美容減肥小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓,但藍莓有季節性,保存時間也不長,藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。
温馨提醒:
即時熱量再低的零食吃多了仍然會長胖,所以MM們也要HOLD住自己的胃口,一次不要超過20g哦。
3.黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能有效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液循環,加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對減肥有積極作用的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裏奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人發胖。在挑選巧克力時,要注意對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
温馨提醒:
MM們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃,每次攝入5g既滿足口福又補充能量,又不會發胖。
4.海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物,怕發胖的MM可以放心食用哦,20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。
温馨提醒:
晚上要少吃海苔,海苔中鹽分含量較高,容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g,過量攝取會引起碘中毒。
5.全麥纖維餅
餅乾經常被推上減肥禁食名單,餅乾的來歷要追溯到波斯,餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。
很多MM經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾,全麥餅乾使用全麥麪粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化。
温馨提醒:
在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分説明,纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。纖維餅乾熱每天的攝入量不要高於30g,吃餅乾時多喝水,不僅可以緩解餅乾的乾燥上火,還可以使自己增加飽腹感哦。
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