燕麥米怎麼吃減肥最快 減肥吃糙米還是燕麥米好
燕麥米屬於雜糧中的一種,減肥的時候吃燕麥米可以補充膳食纖維,所以很多人都會在在減肥的時候吃燕麥米。但是燕麥米的熱量比較高,糙米和燕麥米哪個更減肥呢。
燕麥米怎麼吃減肥最快
一、燜米飯:
1、先將燕麥米單獨浸泡15分鐘
2、將燕麥米和大米按照1:2的比例混合燜飯(備註:如糖尿病人等三高人羣可改用1:1的比例混合燜飯)
二、煮粥:
用料:燕麥米100克、水1500毫升、銀耳、蓮子、糖水橘瓣。
做法:燕麥米、蓮子同水下鍋大火燒開改用小火煮25分鐘後,用勺子攪拌加入銀耳、橘瓣。根據個人喜好加入冰糖或鹽即可。
減肥吃糙米還是燕麥米好
糙米的熱量比較低,攝入後不會引起肥胖,而且含有豐富的維生素,可以幫助消化,有助於減肥。燕麥是粗糧,含有大量的粗纖維,可以幫助腸胃蠕動排出多餘的代謝垃圾,減少體內的毒素堆積,防止肥胖。再者,燕麥的熱量並不高,不會引起肥胖。由此可見,兩者都不會引起肥胖,不會導致減肥失敗。減肥期間,除了可以吃糙米和燕麥之外,還可以吃香蕉和火龍果,因為兩者具有幫助腸道蠕動的物質,可以排出體內的毒素,預防毒素堆積。需要注意的是香蕉和火龍果不能一起吃,預防腹瀉。
燕麥米有減肥功效嗎
具有輔助減肥的功效。 燕麥米其中的蛋白質含量很高,膳食纖維的含量也很高,同時也因為其組織結構緻密,以及beta-葡聚糖帶來的高粘度,導致燕麥米被人體的消化吸收速度慢,帶來的飽腹感強,食用後血糖上升速度慢,能夠控制血糖,減少食物的攝入,是很適合減肥人食用的,能夠幫助減肥人羣減少熱量的攝入,從而起到輔助減肥的作用。 但是需要注意的是雖然燕麥米具有輔助減肥的功效,但是其熱量也並不低,每100g的燕麥米熱量在377大卡,所以減肥期間不可以多吃。
燕麥米和米飯可以一起煮嗎
可以一起煮 的。但是燕麥米需要先浸泡2小時左右的時間,才能和小米一起煮。我是單一的燕麥米熬粥。燕麥米熬粥速度比較慢,像熬骨頭煲一樣,需要慢慢煮的,這樣熬出來的燕麥粥像白色乳汁一樣,濃濃的,稠稠的,很好喝,也非常有營養。
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