吃什麼蔬菜能減肥刮油

南瓜、菠菜、冬瓜。

吃什麼蔬菜能減肥刮油1

1、南瓜

抓住夏天減肥黃金期，南瓜這道菜，您一定要該吃得吃，南瓜有豐富的膳食纖維，而且口感綿軟香甜，增加飽腹感，所以減肥很有效果，接下來把美味的蒸南瓜做法，分享給你。

把南瓜清洗乾淨，對半切開後用小勺去掉南瓜瓤然後再切成小瓣兒。把切口朝上放在盤中根據個人口味，可以少放點白糖，

然後封上保鮮膜，防止熱蒸汽滴到南瓜上，導致南瓜口感變差，接着水開上鍋蒸上20分鐘，出鍋後就可以吃了，綿軟香甜飽腹感強，刮油解膩，掉秤很明顯。

2、菠菜

抓住夏天減肥黃金期，菠菜這道菜，你一定要該吃得吃，菠菜不但低脂高營養，而且飽腹感非常強，含鐵量非常高，接下來把美味的菠菜拌粉絲做法分享給您。

粉絲温水泡發半小時，菠菜摘去老根老葉後切段，然後水開後放點鹽和油，這樣燙出的菠菜更綠更亮，然後粉絲菠菜一同下鍋，燙30秒後撈出來用水沖涼，控幹水分放在盆中，

接着放上一勺蒜泥，一勺生抽，一勺陳醋，半勺糖，一勺鹽，一勺的雞精和味精，再來點香油和辣椒油，快速的拌勻，美味的菠菜拌粉絲就做好了刮油解膩。掉秤很明顯

3、冬瓜

抓住夏天減肥黃金期，冬瓜這道菜，您一定要該吃得吃，減過肥的.朋友都知道，冬瓜的水分豐富，多吃不但能夠提升飽腹感，而且還能夠補充很多維生素，接下來就把美味的海米冬瓜湯做法，分享給你。

冬瓜一定要切成薄片，然後鍋留底油，放上一把海米和少許的葱花炒出香味後，好喝的關鍵就是，放上半勺麪粉，小火炒開，然後倒上開水，這樣煮出的海米冬瓜湯，更白更好喝，

然後再放點鹽，胡椒粉調味，接着把冬瓜片下鍋，中火煮上個三分鐘，最後撒點葱花後，就可以出鍋喝了，刮油解膩，掉秤很明顯。

4、土豆

抓住夏天減肥黃金期，土豆這道菜，你也一定該吃得吃，別看土豆裏面澱粉含量不少，但是讓人長胖的都是澱粉和油混合在一塊的糖油混合物。

所以咱們只要吃土豆絲，少放點油，土豆照樣能減肥，並且飽腹感強，接下來把美味的熗拌土豆絲的方法分享給你。

首先把土豆削皮後切成細絲，放在清水中，洗三遍以上，洗乾淨它的澱粉，這樣燙出來才更脆，然後水開把土豆下鍋燙30秒後，撈出來用水沖涼，控幹水分放在盤中，

然後再切點香菜段和尖椒絲，放上一勺辣椒油，一勺糖，半勺鹽，一勺生抽和陳醋，快速的拌勻，這道熗拌土豆絲就做好啦，刮油解膩，掉秤很明顯。

總結:

怎麼樣朋友們，看完文章，您一定要抓住夏天減肥黃金期，上面這4道菜，你要該吃得吃，刮油解膩，掉秤非常明顯，記得把文章收藏好，我是大廚江江一舟，咱們下期見。

吃什麼蔬菜能減肥刮油2

刮油真的存在啊

油脂是不溶於水的，就像我們做的湯，油總是漂浮在最上層（油比水輕），無論你怎麼搖晃，油脂也始終在最上面。同理，體內的油脂也是無法漂浮在血液中的，脂肪被吃進人體後，他們需要與載脂蛋白結合，才能被血液所運輸，而脂蛋白就是我們到醫院體檢或者進行血脂檢查時，看到的化驗報告單上顯示的血脂指標了。高血脂可是會容易引發動脈硬化、冠心病等等哦。既然脂類物質不可能漂浮於血液中，那麼物理概念上的刮油食物一説當然也就不存在了。

我們還是可以通過相對清淡的飲食，進食高膳食纖維食物，達到減少油脂攝入，阻礙油脂吸收，輔助降低血脂的目的噠。

哪些刮油食物好呢？

燕麥

燕麥的'纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素。

建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，並排出宿便。

葡萄柚

葡萄柚是減肥聖物，很多減肥餐中都不可缺少葡萄柚，餐前吃2片葡萄柚代替部分正餐，不僅熱量低，而且能讓你瘦得更快。不過如果你體質偏虛，不建議你空腹食用，最後攝入正常後再吃，以防葡萄柚的酸度引發腸胃疼痛。

香蕉

香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便祕。習慣性便祕的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便祕的困擾了。

芹菜

芹菜能消除油膩，纖維成分高熱量卻很低。食物經常腸道時，有利於排尿，降血壓，能加快糞便排出體外。尤其適合濕氣較大的人食用，可以用芹菜做湯，或者低油脂烹飪芹菜，或者榨汁進行食用都是可以的。

蘑菇

菌類有豐富的蛋白質以及各種營養物質，是均衡身體的營養食物，能降低你的膽固醇。雖然富含食物纖維素，但口感類似於肉類，不妨用菌類代替部分肉類，讓你減少脂肪的攝入，更容易瘦下來。

其實刮油食物是不存在的，一些食物之所以被認為可以刮油，主要是因為它們可以幫助減少油脂攝入，阻礙油脂吸收，從而能夠達到降低油脂的功效。所以如果想吃一些食物來刮油，不妨試試上面這些東西，吃了不會胖，反而能夠降低油脂哦！

吃什麼蔬菜能減肥刮油3

那想要減肥大家應該注意什麼呢？哪些食物能幫助大家減肥呢？

豆芽

在市場、超市都能買到的豆芽，卡路里不高，同時又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2，是脂肪燃燒的好幫手。維生素B2是一種水溶性維生素，在脂質分解的時候，為體內補充酵素，進一步提高脂肪代謝的效率。所以，當我們體內缺乏這種維生素B2時，就會影響體內對脂質的分解，熱量的消耗也會變得緩慢。

西紅柿

時下流行的西紅柿減肥法，正是運用到了西紅柿強大的燃脂效果。西紅柿中含有的番茄紅素，能有效防止脂肪細胞的積聚，而且其抗老化作用是維生素E的100倍。同時，它還能清除體內的.活性氧，有效抑制黑色素的生成。

黃瓜

減肥的食物怎麼能少的了黃瓜呢?黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質可以幫助分解體內的脂肪，抑制脂肪產生，並且黃瓜中的纖維素還能幫助人體排除廢棄物，從而達到減肥的目的。

捲心菜

捲心菜營養豐富，既可生吃也可熟食，味道鮮美，功能甚多。做沙拉的時候，大家都喜歡放些捲心菜，既可以點綴菜餚，又可以幫助你減少卡路里的攝入，增強飽腹感。

香菇

香菇中含有一種物質叫做香菇嘌呤，這種物質能改善血液循環，提高我們身體新陳代謝的速度，從而達到減肥效果。它含有的纖維素還能促進腸胃蠕動，防止便祕，經常食用香菇可以幫助降低膽固醇，起到祛脂降壓的效果。