為什麼減肥吃牛油果 牛油果減肥怎麼吃
説到減肥的水果,很多人會想到牛油果,牛油果是很多人減肥期間會吃的水果,其實牛油果的熱量是非常高的,想要靠牛油果減肥是很不可靠的。
為什麼減肥吃牛油果
牛油果的脂肪含量高達15.3%,熱量是一般水果的3倍以上,如果試圖用牛油果代替主食來減肥,效果是很不理想的。牛油果營養很高,但熱量和它的營養一樣高,牛油果的脂肪含量比瘦豬肉還高,減肥的人羣不建議吃太多牛油果。
牛油果減肥怎麼吃
一、牛油果減肥早餐
牛油果雞蛋三明治
1.將白煮蛋去殼用小勺子儘可能弄碎;
2.取一隻比較熟的牛油果,挖出果肉加入雞蛋碎,可根據口味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻;習慣食物原味能達到最好的減肥效果,推薦不加醬料。
3.夾在麪包中間即可!
牛油果反轉壽司
原料:米飯、雞蛋2個、胡蘿蔔、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末
做法:
1.雞蛋打散攤成餅,蛋餅、胡蘿蔔、黃瓜、牛油果、蟹棒切條;
2、壽司簾上鋪層保鮮膜,鋪拌有壽司醋的米飯,放一張紫菜,在蔬菜條上;
3、用手指頂住卷的中部,將所有材料捲起壓實,用快刀切等份。
二、牛油果減肥午餐
烤雞肉牛油果沙拉
原料:雞胸肉、牛油果、紫甘藍、聖女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法:
1、檸檬皮擦絲,雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮;
2、檸檬汁醃製,倒橄欖油,放烤盤中,灑檸檬皮,迷迭香,180度烤15分鐘;
3、牛油果切片,沙拉菜洗淨放入大碗中,半顆檸檬擠出汁,混合一大勺橄欖油,一勺蜂蜜,調勻;
4、烤好的雞胸肉切成小塊,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌勻。
三、牛油果減肥晚餐
牛油果意麪
1.將牛油果切塊,和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放進攪拌機打成泥狀;
2.依口味加入海鹽和黑胡椒調味,並加入適量橄欖油。
3.做好的牛油果泥和煮熟的意麪拌勻,加一些小番茄和玉米粒就大功告成。
牛油果大蝦
原料:牛油果2個、蝦仁450克、黃瓜1根、沙拉
做法:
1、蝦仁焯熟,黃瓜切丁,牛油果洗淨,果肉切丁,
2、牛油果,蝦仁,黃瓜丁加入沙拉醬調味。
3、另取一隻牛油果,去核,把蝦仁沙拉填入。
牛油果減肥還是增肥
牛油果是一種減肥的食物,不過要用對正確的吃法,另外牛油果的熱量比較高,因此雖然可以減肥,但如果食用過多也會有發胖的危險。牛油果是很好的營養食物,確實含有很多的脂肪,也是水果中能量最高的一種,脂肪含量約15%,比雞蛋和雞肉還高。每100克牛油果約含160千卡能量,能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍。但是,它所含的脂肪是不飽和的脂肪,可消除身體中的一些飽和脂肪,降低身體血脂和膽固醇,可以很好的幫助身體代謝,加速脂肪轉化為能量的速度,還有有飽脹的感覺,從而幫助人體燃脂減肥。所以,學會適當吃牛油果不僅可美容護膚,還可減肥。一顆牛油果大約300至400公克,熱量就有245卡,相當於一碗白飯的熱量;因此,即使是牛油果含有豐富的營養成分,也應該要適量攝取,以免吃進過多熱量。建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。科學家研究發現,每天吃半個牛油果不僅能減肥,還會使患心血管疾病的風險大大降低,延長壽命,吃多了反而不好。從營養上來講,牛油果的蛋白質和鉀含量高是比較突出的優點,但高脂肪、高熱量是其缺點。它根本就不是減肥佳品。
牛油果吃多了會胖嗎
牛油果吃多了會胖。
牛油果自身熱量就比較高,減肥的話就不要大量食用牛油果。牛油果的脂肪含量比雞蛋和雞肉還高,能量是甜蘋果的3倍,營養價值也很高。吃牛油果可以很好的幫助身體代謝,有飽脹的感覺,可美容護膚。天天吃是有發胖的危險的,要懂得適量。
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