孕期最好的進補食物在這裏
魚——最佳預防早產
魚含有大量的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣等微量元素,能促進胎寶寶大腦發育。魚中的蛋白質遠高於我們平常肉類的含量,而且魚類的蛋白質是優質蛋白質,消化率高達85%~95%。
其中鯽魚是最適合孕妞的食物,它具有益氣健脾、清熱解毒、利水消腫、通乳等功能,剛剛生產後妞們也可以喝鯽魚豬蹄湯來下奶哦。此外,孕妞也可以選擇鯉魚、鰱魚、墨魚、草魚或帶魚等。
一定要避免鯊魚、旗魚、方頭魚和鯖魚,這四種魚的汞含量可能會影響胎寶寶的生長髮育。
鴿子建議:儘量吃不同種的魚,每週兩次,每週食魚量不超340克。有研究表明,常吃魚可以預防早產。
巧克力是高熱量食品,含有鈣、磷、鎂、鐵、鋅和銅等多種礦物質。可以促進氧在血液中的循環,及時補充在運動中消耗的能量和營養物質。能緩解情緒低落、集中注意力、加強記憶力和提高智力。
我們知道生產是個體力活,它需要孕妞有足夠的產力來分娩。而巧克力中含有大量的營養和熱量,它們可以迅速的為孕妞能量。巧克力在美國被稱為最佳分娩食物,在臨產的時候吃兩三塊塊巧克力,可以縮短產程,順利分娩。
鴿子建議:牛奶與巧克力不可同食,因為巧克力中的草酸會與牛奶中的鈣形成草酸鈣,不僅會影響鈣放入吸收,還有可能會造成尿路結石。
菠菜——最佳保胎
菠菜富含葉酸、B類維生素、胡蘿蔔素、維生素K、鈣、鐵、輔酶Q10等多種營養素。其中每100克菠菜中含有350微克葉酸,葉酸含量是其他蔬菜所無法比擬的。
菠菜中的B類維生素可以防止孕妞盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期症狀。
鴿子建議:菠菜不易於牛奶、豆腐等鈣質含量高的食物同食,因為菠菜中的草酸會與鈣結合,引起結石。
葡萄、柑橘、蘋果——最佳酸味食物
葡萄、柑橘、蘋果中含有大量的維生素C、糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、其中蘋果除了上述營養素外,還含有多酚及黃酮類營養物質,被稱為“全方位的健康水果”。這些酸味食物緩解孕吐,調節體內電解質平衡,緩解孕吐、緩解孕期便祕。
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