管住嘴!減肥時哪些食物最好別吃
喝啤酒是現代都是男女的最好。朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,喝啤酒的同時,你會吃進去更多的東西,久而久之就會形成啤酒肚。
建議:使用啤酒入菜,儘量食用一些清淡的蔬菜,比如一些涼拌菜或豆製品,用來代替大魚大肉的油葷類食物。
速溶咖啡
速溶咖啡不但不能幫助你減肥,還是你發胖的元兇。速溶咖啡裏面添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的,它們將會是你的身材殺手!
建議:如果只是為了提神,您的咖啡最好不要加奶精和糖,黑咖啡是不錯的選擇!
花生
撒有鹽粒的小糕點代替花生米:花生米是大眾愛吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以滿足節制飲食者一天的日需量。所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃,而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪。花生米是脂肪含量高,但含的是不飽和脂肪,對身體還是有利的,只要每天不超量,大概二十顆左右就不會胖。
碳酸飲料(可樂)
可樂裏的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。久而久之,你都不知道自己到底喝了多少。一天一罐,就可以讓您在一年後發胖8公斤。更嚴重的是,可樂不僅不會讓你有飽足感,其重口味還會讓您食慾大開。不單單是可樂,其它碳酸飲料也是如此。
建議:如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂或者平時多做做運動消耗熱量吧。
巧克力
一塊標準大小巧克力的熱量約為:100克/586大卡。這相當於一頓正餐的一半熱量。此外,巧克力含有很高的糖分,會加速氧化作用,讓老化的更快!
罐裝果汁
灌裝果汁流失掉了大部分的維生素和礦物質。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。同時大部分的灌裝果汁都添加了大量的糖。所以不想讓你的身材變形,就用水果代替灌裝果汁吧!
冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋:冰淇淋品種眾多,脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應選吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!
果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎,其實果仁所含的營養甚多,有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素,但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪,有助降低血液中的壞膽固醇,但熱量很高,多吃易致肥。
蘇打餅乾
有着樸實外表的蘇打餅乾,最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心,但蘇打餅乾並不因為味道單純,就比其它餅乾的熱量低。
蘇打餅乾需要擔心的,就是油脂含量比較高。一般市售的蘇打餅乾,油脂含量在30%~50%不等。脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅乾的熱量。
在選購之前,不妨看一下外盒的食品標示,上面會載明脂肪的含量。
不過不管是什麼樣的蘇打餅乾,專家提醒,市售的餅乾油份和糖份都比較高,不建議吃太多。
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