減肥脱髮別焦慮,吃這幾種食物補回來!
因為減肥而掉頭髮的人數不勝數,一般原因都在營養失衡,猜測題主應該是在減肥期間採用節食的方法進行減肥吧,節食減肥會引起蛋白質及微量元素鐵攝入不足,以致毛囊營養不良,造成脱髮
既然是因為節食導致的脱髮,那就通過食療的方法找回頭髮
減肥期間,女性應該保證每天至少攝入1200大卡,男性1500大卡,碳水、脂肪、蛋白質缺少一樣都不行,三者的比例控制在:45%、25%、30%
長時間不吃主食(碳水)+肉類奶製品(蛋白質),很容易出現脱髮、月經紊亂、免疫力差、面黃肌瘦等各種讓你變醜的症狀。減肥都是為了美,怎麼減着減着就變醜了
減肥脱髮吃什麼補回來?這3種食物可以試一下
①核桃
核桃含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素,其維生素E可以提高細胞的生長速度,毛囊吸收了這些營養成分,有助於頭髮的再生長,對於因節食而導致頭髮脱落的人來説,是比較好的食療法
像開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果也能起到保護頭髮的作用,但是堅果的熱量比較高,注意每日的食用量哦
②牡蠣
缺鋅是導致頭髮脱落的主要原因,而牡蠣是含鋅最高的食物之一,並含有一些健康的蛋白質,頭髮的主要成分是蛋白質,蛋白質供應不足,頭髮不僅生長緩慢,還容易脱落
覺得牡蠣腥味太重,不喜歡吃也沒關係,海鮮類的扇貝、螃蟹、泥鰍;肉類的豬肉、牛肉、羊肉;植物類的花生、小米、大豆……鋅含量都是比較豐富的
③海帶
海帶擁有大量的硒元素,有助於促進頭髮生長。因為硒本身是用來製造硒蛋白的,能提高毛囊的生命力,長出健康、潤澤、烏黑、光亮的頭髮。
硒元素是人體所必需的元素,缺硒會影響毛囊的生命力以及影響甲狀腺功能,這兩者都會導致脱髮,所以人體需要不斷地補充硒元素
海帶吃法:將海帶泡發後煮熟,加一小把黑芝麻涼拌,立馬變成防治掉髮的最佳組合~
參考食物太少?
主食:穀物類、紅薯、馬鈴薯...
肉類:雞胸肉、瘦肉、豬肝、鴨血、扇貝、沙丁魚、龍蝦...
蔬菜類:芹菜、小白菜、油菜、西藍花、大白菜、苦瓜...
水果:獼猴桃、草莓、橙子...
堅果:榛子、腰果、花生、葵花籽...
温馨小提示:吃東西的時候記得計算卡路里,小心熱量超標,否則又要變成大胖子了
害,吃一塹長一智,日後不要再採用極端減肥法去瘦身了,恢復正常飲食,合理搭配三餐,頭髮會慢慢漲回來的。
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