秋冬季節既減肥又養胃的食物有哪些 秋季減肥養胃開胃的食物

想減肥又想養胃，秋冬季的時候應該吃些什麼食物呢？估計很多朋友都會有這樣的疑問，今天小編就來為大家解決這個問題！

推薦食物

秋冬季節是個易發疾病的季節，很多的人腸胃會在這時候出現問題，特別是減肥的人就要注意了，這裏小編推薦幾個比較養胃又能減肥的食物，希望大家喜歡!

1、南瓜：

南瓜性温，味甘。南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。

南瓜還能消除致癌物質，有防癌功效，並能幫助肝、腎功能的恢復，增強肝、腎細胞的再生能力。

2、木瓜：

適合胃的脾性，可以當作養胃食物，不過對於胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

3、小米：

小米又稱粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分。由於小米非常易被人體消化吸收，故被營養專家稱為“保健米”。可以暖胃，安神。

4、包心菜：

要想養胃，包心菜絕對不能少，它具有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。而且包心菜中還含有大量的維生素C，這種物質具有止痛及促進潰瘍癒合的作，將捲心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病症。

易發疾病

1.感冒。入秋後，早上、中午和晚上之間的温差變化大，再加上老年人和少年兒童適應能力差，容易受感染，極易使人傷風感冒，同時還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。專家建議，入睡時，一定要蓋上被單、大毛巾之類的保暖用品。在感冒流行季節，可用食醋燻蒸房間，或服一些抗病毒的藥物，如板藍根、大青葉等，對預防感冒有一定的作用。

2.腸胃疾病。秋季是腸胃疾病高發的季節，氣候變化及晝夜温差的變化，人們一不小心，就會導致腹部着涼，人體受到冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸會發生痙攣性收縮，使抵抗力和適應性隨之降低;同時，秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，一旦防護不當，不注意飲食和生活規律，就會引起腸胃道疾病而出現反酸、腹脹、腹痛等症狀。

3.心血管疾病。尤其是夏秋交替期間，晝夜温差增大容易導致血管痙攣、血壓波動，正是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發期。特別是中老年人要提前做好秋季心血管疾病預防工作，有關研究顯示，心腦血管疾病發病時間多於早晨，有2/3患者是在早晨6-8時發病猝死。

4.皮膚病。進入秋季以來，天氣的乾燥讓許多季節性的皮膚病冒了出來。比如有寒冷性蕁麻疹、秋季過敏、乾燥性濕疹、皮炎。其中乾燥性濕疹、皮炎是最常見的一種，常見於女性。專家建議，有過這類病史的患者，或者是過敏體質的人羣，在乾燥的秋季，多吃蔬菜水果，調理腸胃功能，外用保濕的護膚品，而且在氣温驟降的時候，儘量避免温差太大。

冬季飲食減肥要注意哪些

飲食方面

1.在平衡膳食基礎上，減肥者應選用熱量低的食物。

平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物：糧食類;肉蛋奶大豆類;蔬菜水果類;烹調油類。減肥者的膳食安排也不例外。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應儘量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。

2.主食中注意粗細搭配。

中國人的膳食是以糧食製品為主食，是人體碳水化合物的主要來源，用以滿足人體對熱能的需要。另外，糧食還能供給人體一定量的蛋白質，B族維生素，礦物質和膳食纖維。我國自古以來就主張“以谷為養”，認為穀物乃人體頤養精力必需。減肥者同樣需要糧食作為膳食的主要內容。

3.講究烹調方法、降低膳食熱量。

在日常飲食中，雖然選擇的原料相同，但由於烹調方法不同，做出食品所含的熱量相差很大。採用蒸、煮、燉、煨、清炒、氽、滷、熗、涼拌等烹調方法，使用的烹調油少，菜餚的熱量低。用煎、烹、炸、油燜、乾燒等烹調法，使用的烹調油多，菜餚的含熱量高。

冬季運動減肥要注意那些

運動方面

準備活動要充足

無論室內運動還是户外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季裏場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛鍊時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該説熱身已做足了。熱身可以利用一些户內的運動器械進行，也可以在户外熱身，如小步慢跑等。

耐力項目最適宜

冬季鍛鍊身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

陽光天氣利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落之前進行鍛鍊。目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。