雞胸肉三明治怎麼做 雞胸肉三明治的做法
雞胸肉三明治是減肥減肥餐,想要減肥的人吃這個絕對不會錯的,雞胸肉的熱量是很低,其他的食材熱量也低,下面來看看雞胸肉三明治怎麼做吧。
雞胸肉三明治怎麼做
材料:吐司、雞胸肉、叉燒醬、姜、蒜、西紅柿、生菜
1、雞胸肉撕去筋膜洗淨,片成薄片,用刀背拍鬆
2、放入碗中,加入三勺叉燒醬,一點點鹽,糖,胡椒粉,料酒,蒜末和薑末攪拌均勻醃製兩個小時,或者蓋上保鮮膜放進冰箱醃製一晚上更加入味
3、醃製好後拿出,鍋內加少於油,放入雞胸肉煎至兩面金黃,加入適量水,蓋上保鮮膜燜煮
4、等汁水收得差不多就可以了,放涼後搭配喜歡吃的配菜和醬料就可以做成三明治或漢堡。
雞胸肉三明治的做法
食材:雞胸肉 :150g吐 司 :2片雞 蛋 :1個番 茄 :1個蒜末、生抽、料酒、蜂蜜、清水、植物油適量
1、雞胸肉150g切小塊。碗裏放入雞胸肉,加入適量蒜末,生抽,料酒,蜂蜜,清水,攪拌均勻;醃製20分鐘。
2、番茄切片。
3、鍋三成熱倒入適量植物油;雞蛋一個煎至5成熟。
4、鍋三成熱倒入適量植物油,加入醃製好的雞胸肉,小火煎至雙面金黃即可;出鍋前撒上芝麻。
5、鋪一片保鮮膜;吐司片放上一片番茄片;雞胸肉;
6、再加上煎好的雞蛋;生菜一片;最上面放一片吐司片。
7、保鮮膜包起來;放入冰箱冷藏8-10分鐘;對半切開。
雞胸肉的營養
雞胸肉-蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用, 有增強體力,強壯身體的作用,所含對人體生長髮育 有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞胸肉-有温中益氣、補虛填精、健脾胃、 活血脈、強筋骨的功效。脂肪含量3%,蛋白質含量20%,適合減肥增肌食用。
全麥麪包的營養
全麥吐司-整顆的小麥由麩皮、胚芽、胚乳組成, 麩皮含有豐富的纖維素;胚芽是營養價值最高的 部分,含有豐富的維生素羣及礦物質;胚乳則是小麥的主要構成部分,含較多的澱粉及蛋白質。
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