家庭飲食建議

家庭飲食建議，在我們的日常生活中，我們每天都需要做到的就是健康的飲食搭配，很多時候我們的家長都會説外面食物都是有添加劑的，所以回到家之後我們也是需要吃到一些健康的食物，才能確保自己的身體健康，一起來看看家庭飲食建議

家庭飲食建議1

平衡膳食是基礎

很多人平時忙於工作，總抱怨不能和家人好好做頓飯吃。居家期間也算是有機會實現“烹飪自由”了，卻對一日三餐突然手足無措起來。特殊時期如何做到膳食平衡？怎樣讓自己和家人吃得健康？

1、食物多樣，平衡膳食。每天的膳食應儘量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種類食物，保證能量供應。

2、飲食清淡，色彩搭配。多攝入蔬菜水果、奶類和豆類，儘量多吃深色蔬菜，提高微量營養素和植物化合物的攝入。

3、增加營養，均衡攝入。適當增加富含優質蛋白、維生素A、維生素C、鐵、鋅等食物攝入，不吃野味。

4、規律進餐，定時定量。保證一日三餐，按時吃飯，能量合理分配。

5、足量飲水，少量多次。每天保證飲水1500-2000毫升，首選温熱白開水，也可選擇淡茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

6、吃動平衡，健康體重。在家裏也要有至少半小時的活動。

7、少油、鹽、糖，不吸煙喝酒，忌飲食辛辣刺激，減少炎症發生。

8、杜絕浪費，不暴飲暴食。

食品採買多注意

疫情期間，物資採購成為很多人的頭等大事。食品採購需要注意些什麼？網購取貨如何才能更放心？

1、選擇正規超市或市場採購食品，不要採購來源不明的'食品。

2、關注食品標籤，注意檢查食品生產日期、保質期、生產廠家、儲存條件、進口食品檢疫等相關標籤信息。

3、網購食品時需謹慎，要選擇在有資質的平台購買。收到食品後，做好防護，仔細查驗，若發現食品有腐敗變質、有異味、表面發粘、顏色異常等情形時，切勿食用，防止食後引發中毒。

4、疫情期間，儘量自己在家裏做飯，特殊時期避免點外賣或打包食物。如果通過外賣點餐，出門取外賣時應當佩戴口罩。倡導“無接觸配送”，協商約定將餐食放在指定位置，避免面對面送取餐，儘可能確保安全。打開外賣包裝後，應當先洗手再吃飯。

家庭飲食建議2

1、正確的吃飯時間

“日出而作，日落而息”，一日三餐也得講究時間。一般來説早飯應在7:00~8:00，午飯11:00~12:00， 晚飯18:00~19:00，更能平衡消化系統的消化液、消化酶，以維持正常生理節律。

2、優化飲食結構

①建議平均每天攝入12種及以上食物，每週25種以上；

②主食以粗細搭配為好，雜糧比例達到1/3-1/2即可；

③每天紅肉的攝入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的範圍內；

④每天食用1斤蔬菜，其中深色蔬菜佔一半以上；半斤水果；

⑤每天可以補充25g堅果，1個水煮蛋，300-500ml的牛奶等。

烹調時減鹽、減油、減糖，並儘量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分飽足矣，不要總把自己吃撐，以免加大消化系統負擔，引發胃食管反流等疾病。

3、生熟分開，食物煮熟煮透

為了保證食品安全，烹調前要注意生熟分開，即生的肉、禽和海產品要與其它食物分開；使用器皿儲存食物時也要避免生、熟食物互相接觸。

食物要徹底燒熟煮透，尤其是肉、禽、蛋和水產品，以免感染病菌和寄生蟲。

4、不吃過燙的食物

吃過熱的.食物，容易燙傷黏膜，國際衞生組織癌症研究機構更是將飲用超過65℃的“非常熱”的飲品歸類為“可能致癌”的行為。

因此剛出鍋的菜晾涼再吃，尤其是吃火鍋、麪條、豆腐等，放在盤裏晾一會為好。

5、分餐制

不論是在家飲食，還是外出聚餐，建議使用公筷、公勺，實行分餐制，以減少幽門螺旋桿菌等的傳播。

家庭飲食建議3

1、 控制總能量，維持理想體重，超過正常標準體重者逐漸減重。結合每個人的身高、體重、體力活動情況確定合適的飲食量。40歲以上者尤應預防發胖。正常體重的簡單計算法為：BMI=kg（體重）/㎡（身高的平方） ，一般以19~24為正常範圍，大於25超重，大於28肥胖。

2、 適量主食：每日5~8兩，米麪為主，每日粗雜糧佔主食的1/3。

3、 多食蔬菜：每日1斤左右，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天中等大小水果1~2個，不能以加工的果汁飲料代替水果。

4、 適量肉類：每天魚蝦1~2兩，瘦豬（或者牛、羊肉）1兩~1兩半，雞鴨肉可以去外皮後替換豬肉。煮雞蛋清1個。每週雞蛋黃不超過3個。

5、 每日低脂牛奶半斤和半兩大豆（或者大約1兩豆乾、2~3兩豆腐）。

6、 清淡少鹽：除脂肪的數量以外，脂肪的類型更為重要，烹調油最好選用含不飽和脂肪酸較多的植物油20克，如豆油、菜籽油、調和油、茶油、橄欖油等，大約2湯勺。每天小於6克鹽，不另外食用鹹菜、黃醬、豆腐乳、芝麻醬等食物。

7、 禁用或少用的食物：動物脂肪如豬油、牛油、雞油、奶油等；動物內臟如腦、肝臟、腎臟等；富含膽固醇的食物如肥肉、魚子、雞蛋黃、松花蛋等；奶油蛋糕、甜點、甜飲料等；辛辣有刺激性的調味品；烈性酒；濃的`咖啡、茶和肉湯等。

8、 餐次安排應少量多餐，避免吃得過飽，晚餐應注意避免攝入過於油膩和不易消化的食物。提倡進餐半小時後散步30~60分鐘。

1、“飲食健康”：國小生脾胃弱，建議常吃山藥蓮肉粥：淮山藥15克，蓮肉10-15克、麥芽20克，米50克煮粥食，可健脾祛濕，和胃止瀉。

2、防“暈車”絕招：閉目休息，用指甲或筆頭按壓手掌與手臂內側紋往上約4釐米、前臂兩條肌腱間的凹陷處，至症狀消失。

3、龍舌蘭、蘆薈能吸收甲醛，杜鵑（黃花杜鵑除外）能除氡氣，石榴能降低空氣中的含鉛量。它們都是天然的“空氣過濾器”。

4、預防頸肩痛、頸椎病招數：避免長時間頭部前傾位注視；低頭伏案、面對電腦1小時左右變換一次坐姿；別用下巴夾電話。

5、終日應酬，切勿使用濃茶解酒。因為濃茶會刺激胃黏膜，酒後喝濃茶特別容易誘發胃炎和潰瘍病。尤其是綠茶，對胃黏膜的刺激性更大。

6、經常操作鍵盤鼠標，易患“鼠標手”。若近期有手指疼痛、燒灼或麻刺等異常感覺，極度屈腕30～60秒後出現手指麻木或加重，應警惕此症，及時就醫。

7、夫遠歸，見妻容顏大進，甚喜。但見妻每日將米煮熟後加入紅棗龍眼薑汁煮至軟爛加蜂蜜食用。夫怒其烹粥獨食，妻笑曰：此蜜棗龍眼粥正乃吾之美顏祕方也。

8、週末到，《家庭醫生》為腎虛耳鳴，血虛眩暈、月經不調的女性推薦一劑良湯：黑豆30克、紅棗5枚、塘蝨魚半條，生薑4片，煲湯常服，有良效。

9、據研究，老年人多吃洋葱可防多種“心病”。因為洋葱富含前列腺素A1，此物質可降血脂、血壓，對高血壓、冠心病、動脈硬化症等疾病有益。

10、女性飲食：更年期婦女注意肉類、蔬菜，粗細糧互相搭配；多食豆類製品：豆類含鈣、大豆蛋白和植物雌激素，可以緩解潮熱、骨質疏鬆等症狀並補充雌激素。