孕期多吃核桃好處多 孕期健康飲食建議
吃什麼讓胎寶寶更聰明?
1、核桃營養價值高,而且核桃有利於胎兒大腦的發育,具有滋養腦細胞的作用,能夠增強大腦功能,女性懷孕期間要經常吃核桃,核桃中含有豐富的優質蛋白,並且含有人體所需的各種營養物質,核桃能夠促進大腦的正常代謝。
2、孕期要多吃些葵花子,葵花子中含有不飽和脂肪酸,並且含有多種微量元素和優質蛋白,南瓜子也具有同樣的營養,懷孕期間可經常吃葵花子和南瓜子,孕期要經常吃些堅果,堅果中含有人體所需的各種礦物質,有利於胎兒大腦的發育。
3、香蕉對胎兒大腦發育有好處,香蕉中含有豐富的鉀元素,能有效避免胎兒大腦發育畸形,香蕉中含有豐富的葉酸,葉酸可以避免胎兒畸形,懷孕期間要經常吃些水果,儘量選擇應季水果,不要吃反季節的水果和蔬菜。
孕期如何健康飲食
1、懷孕初期沒有多少食慾,明知有營養的東西卻吃不下,懷孕初期要吃些清淡的食物,可以吃些稀軟的稀飯或者麪條,這類食物容易消化吸收,而且能減輕孕期反應,懷孕早期可以吃些清淡的食物,平時可以經常吃些蔬菜水果。
2、孕中期是整個孕期最舒服的時候,胃口大開想吃什麼吃什麼,這個時候要注意營養的攝入,不要吃太甜的東西,平時也可以經常喝杯純牛奶或酸牛奶,孕中期要注意合理飲食,儘量控制體重的增長,每天喝杯純牛奶補充鈣質。
3、孕晚期飲食要少食多餐,一次不能吃得太飽,否則會增加腸胃負擔,甚至還會出現身體不適的問題,由於孕晚期孕媽的胃會擠得比較小,這個時候不能吃得太多,可以採取少食多餐的飲食原則,太硬不好消化的東西最好不要吃。
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