冬季手腳冰冷怎麼辦 10種方法有效解決

冬季手腳冰冷往往都是穿的少或者不運動，不注意保暖措施，導致的手腳冰冷，手腳冰冷可以從多方面來有效解決的，如果晚上睡覺前泡泡腳活血養氣，多運動手腳也能防止冰冷，吃些食物也是能有效預防手腳冰冷的，下面就讓我們來看看具體的內容吧。

冬季手腳冰冷怎麼辦

1、勤運動，勤甩手

建議你一早起來做做運動，健走是最佳選擇。用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔!

2、多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

3、多吃含煙鹼酸的食物

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢!

4、多吃堅果、胡蘿蔔

可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...都屬於温熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

5、培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用。

6、常吃温補食物

如人蔘茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸暖效果，手腳也能不再冰冷。

7、不要餓過頭

不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體温。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麪包，或是人蔘茶等適時地補充熱量。

8、服用中藥

中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果你沒把握，也可請中醫師開立藥方。

9、注意保暖

別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衞生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脱掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脱掉禦寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去温度，就不容易入睡啦

10、精油泡澡

有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

洗澡時，可用冷水和熱水交替衝淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。

手腳冰冷的原因

為什麼有些人一到冬季就會手腳冰冷，甚至還會出現凍瘡。從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，要補氣補血。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常説的“神經末梢循環不良”，而導致手腳總感覺冰涼。

如何通過練習瑜伽改善手腳冰冷

一、祈禱式(變體)

山式站立，找到身體的穩定挺拔，安然豁達。像一座山一樣，沉心靜氣，巋然不動，而內心中湧動着呼吸的能量，這樣的呼吸是直入人心的。就是在這樣的穩定的站姿中，雙手慢慢合在胸前。

動作分解：

1.山式站立，雙手合十，放於胸前。

2.山式手臂上舉。吸氣，雙手臂經體側向上舉過頭頂，掌心相對，大臂靠近耳朵，雙肩下沉。

此式以鍛鍊肩背為主，可以消除頸、肩、脊柱僵硬的現象。好好在祈禱式中，做個自我生命聲音的聆聽者，帶着一顆臣服的心，一顆安住當下的心。

二、戰士三式

瑜伽戰士系列體式可以給人勇氣、自信和力量。尤其推薦練習戰士三式，因為它更需要力量、平衡，幫助你找到內心的專注。

你該這樣做：

1站姿，吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十，大拇指相扣，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直，目視前方，左腿微微後移，腳尖點地。

2呼氣，上半身向前傾，雙手放下，緊貼身體兩側。吸氣，左腿抬起，直至與地面平行。

3呼氣，雙臂帶動身體回正中位置，右腿收回，身體還原，然後換另一條腿練習。

此式常練可消除腹部多餘脂肪，增強腹壁肌肉的彈性。消除腸胃不適，提高消化系統能力。加強肺部功能。增強雙腿柔韌性，預防和治療腿部痙攣。增強腿部力量，鍛鍊平衡能力。

三、舞王式

舞王式是在單腿平衡體式基礎上的後彎，需要背部很好的柔韌性。

動作分解：

1.山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移。

2.屈右膝，右手臂向前伸展，向上向後打開。

3.用右手，從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾。

4.左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。

5.左手臂向上向後，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力，加強腿部力量，擴展胸腔，脊椎向後得到充分的伸展，有助於增強脊柱的彈性。

四、側角伸展式(變式)

你平常會不會因為肚子上的小贅肉感到煩惱?想不想練出小蠻腰?那讓我們下決心改變它們，重塑自信與美麗。下面讓我們學習瑜伽側角伸展式的動作吧!

動作分解：

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3.呼氣，左腳向右轉動90度，彎曲左膝，左大、小腿成直角;同時，俯身向左側彎，旋轉胸腔，右手指掌抵於左腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

此式常練可按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力，還能拉伸大腿肌肉和側腰，美麗小蠻腰，你值得擁有!

五、駱駝式

瑜伽駱駝式是個中級的後彎體式，對於身體僵硬的人來説，很難找到伸展的空間。

下面小練來教你如何正確練習駱駝式!

動作分解:

1.膝蓋着地，對齊髖部，雙手推髖部向前

2.打開胸腔，抬頭，雙手胸前合十(瑜伽新手可將雙手放於腳踝處)

3.做完以後做嬰兒式放鬆

駱駝式可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。如何感覺肩背部輕鬆舒暢了，就經常練習吧!

手腳冰冷飲食調理法

1、冬季手腳冰涼，怕冷，也給大家推薦一個調理的配方，就是黃芪大棗粥，原材料需要準備黃芪20克，大棗20克，白米50克，白糖適量，製作方法也非常的簡單，黃芪煎水去渣，然後加入大棗、白米共同來煮粥，再放白糖即可。這個黃芪大棗粥有非常好的益氣補虛的作用，黃芪是補氣固表的，大棗是補益脾胃的，白米可以補中益氣，健脾和胃，所以説用於氣虛而且手腳冰涼的朋友來作為早餐食用是非常好的。

2、手腳冰涼者可以適當多吃些温補食物，比如肉類中的羊肉、牛肉等，這樣不僅可以達到補身體的作用，手腳也能不再冰涼。同時，平常要多吃一些堅果、胡蘿蔔、菠菜、木瓜、黃豆等温熱性食物，而要避免吃生冷食物、冰品或者喝冷飲。可適當的吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末等，可幫助身體產生熱量，可以促進血液循環。

希望大家一定對自己餐桌上的飲食學會做更科學的搭配，也期待着每一位朋友能夠在這個季節吃出健康，讓每一天真正的健康輕鬆，祝大家健康快樂每一天!