一日兩餐更長壽

一日兩餐更長壽，一日兩餐更長壽 壽命長短取決於多方面因素,飲食只是其中之一,如果沒有了解正確飲食方法,人體需要的營養無法滿足需求,想要延長壽命很難，一起來看看一日兩餐更長壽

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有些人認為，一天一兩頓就可以了，這樣既不會產生過量的熱量，又不會給腸胃帶來太大的負擔，反而會讓人感覺更健康，更長壽，但實際上，一天一兩頓是遠遠不夠的，要想保持生活，就必須要有規律的三餐，早餐、午餐、晚餐缺一不可。少吃一頓，少吃兩頓，就會導致身體的能量消耗。此外，人體在運動時，需要不斷地進行新陳代謝，需要消耗大量的能量和養分，而這些養分的攝入量又不夠，很容易患病。要想身體健康，就必須要有規律的飲食，三餐要有規律地吃，這樣才能真正地保持身體的健康。

如何飲食才正確？

怎樣飲食才合適要了解，適時的調整膳食，使之更健康，其間的肉類和蔬菜也要合理的搭配。有些人挑食，喜歡吃一些東西，如果吃得太多，就會失去其他的營養，從而降低免疫力。正確的方法是適當的食物比例，要有更多的嗜好，這樣才能更充分地提供營養。當然，愛吃肉的人也有可能患上三高、肥胖。另外，在進餐時要慢慢咀嚼，不要吃得太多，以免造成消化不良。有夜宵嗜好的人要及早改正，這樣才能避免過度消耗精力導致肥胖或睡眠質量下降。因此，所謂“食不飽，人之長壽”根本就是無稽之談，一日一餐、兩餐亦是如此，要真正長壽，就必須掌握正確的飲食方法。良好的心態，充足的睡眠，加強鍛鍊，戒煙，戒酒，都是有益的。

膳食搭配的原則

1、“食不厭雜”。意在食物要多樣。目的`是通過食物多樣化的途徑，實現營養全面性的目標。“雜”主要指的是食物的種類要多，跨度要大，屬性遠，一般人的膳食每日的食物種類應在30種以上（***每人每日的食物種類要求35種以上）

2、食物的搭配能起到營養互補的作用或彌補某些缺陷或彌補某些損害。

3、食物搭配一定要避免“相剋”的“不宜的”即是安全無毒的。

4、力求搭配的食物具有共同性能增強營養保健作用。

5、將現代營養學理論與中醫養生理論相結合，指導食物的合理搭配和完成搭配的技巧。

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什麼是OMAD？

OMAD也就是one meal a day，規定每天只能吃一頓飯。

在大多數情況下，基本上遵循23：1或20：4的空腹時間，進食的時間段只有1-4小時。

在這個很短的進食窗口，很難吃多，在禁食期間可以保持空腹、也可以喝無糖的茶、咖啡、鹽水等。

→一天一頓的好處非常多

1、省錢。

如果你一天只吃一餐，是非常省錢的，長此以往，數額可觀。

2、省時間。

算上每餐需要做的準備，比如購買、準備、清潔等花的`時間是非常多的，一天只吃一餐會大大減少時間。

3、改善消化系統。

斷食後消化系統會更輕鬆，你的膽囊、胰腺、胃和大腸都能得到休息，一天一餐對於消化系統不好的人來説，很有幫助。

4、提高免疫系統。

如果你身體總是過敏，自身免疫系統常有問題，或者其他炎症，間歇性禁食會很有幫助。

5、保留肌肉。

只要你吃夠了，一天一頓也不會讓你掉肌肉，反而會促進體內的生長激素，它能防止肌肉的流失。

6、大腦更清晰。

很多一天一餐的朋友，都會有頭腦非常清晰的感受，不再昏昏沉沉。

此外，還能幫助人們降血壓、降血糖、改善糖尿病、脂肪肝、提高代謝、甚至還可以延長壽命等等。

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首先，每天吃兩頓飯的人確實是不會餓着，但如果你想靠這兩餐就給機體補充充足的營養了，那肯定是不可能的一件事。如果你説是為了控制血糖，刻意把之前的三餐改成現在的兩餐。

雖然這樣的做法，是減少了你每天食物的攝入，同時也降低了全天內熱量的攝入，但是在營養補充上面就大大下降了。時間一長，你將要面臨的則是營養不良的問題。

對於肥胖的人羣，如果你是吃這樣的兩餐去減肥，也是不建議的。雖然你也吃飯了，並且也很好地控制熱量了。但一天兩頓飯的方式，還會把你今天進食的量全都在這兩頓上面。

有的人就自己親身試驗過，等到最後也不是人們所期盼的結果，而是反而還長胖了。所以，對於肥胖的人，你完全沒有必要用不吃飯或者是每天只吃兩頓飯的方式去減肥。

每天吃三餐，每餐適量吃要比這樣做的.效果好很多。其次，人們所説的長壽，主要的目的是限制飲食，對於每餐都食用很多的人羣，這樣的做法會增加腸胃的負擔，也會影響體內的新陳代謝。

真正長壽的做法，在飲食上第一要做到的就是飲食均衡，控制好每餐食用的量才是最好的方式。

最後，大家也不要相信餓能治百病了。經常餓着，還會直接影響腸胃的生理功能，機體沒有了營養供給，又怎麼會身體健康呢。所以，對於中老年人來説，你完全沒有必要剋制自己每天吃兩餐。並且這種吃飯方式也並不適合中老年人。

放心地吃三餐，按照中國居民膳食指南中建議的食物量來吃，儘量少放調味品，對身體健康才是好的方式。同時，也不要忘了每天要做適量的運動，幫助機體提高免疫力，促進代謝，是你通往長壽道路的必經之路。