十大補鈣食物排行榜 不用額外購買鈣片吃這些食物即可

現在講究養生，更講究科學育兒，科學懷孕。一日三餐很重要，健康的飲食不再是以前認為的每天大魚大肉，人們的健康意識提高了，這一點很值得被稱讚！

十大補鈣食物排行榜

1、補鈣的食物，第一名芝麻醬。芝麻醬在北方是比較常見的食物，但是在南方人們接觸的比較少。很多人都不會想到第一名補鈣食物居然是芝麻醬。芝麻醬中含有豐富的蛋白質，氨基酸，孩子和孕婦經常食用多骨骼和牙齒的發育都有非常大的好處。

而且芝麻醬除了鈣質豐富以外，它含有一定的油脂，有很好的潤腸通便的作用，懷孕的女性很多都為便祕而苦惱，適當的吃點芝麻醬可以幫助你堅決這個問題。

2、補鈣的食物，第二名蝦皮。蝦皮很常見一般超市都有賣，這種蝦皮味道鮮美，當做調料做菜也行，切碎加入到餃子餡裏也行。

蝦皮所含有的蛋白質是魚，雞蛋，奶等這些食物的幾倍或者幾十倍，而且它還能減少血液中膽固醇，孩子吃了之後能及時補充鈣質，幫助長高。

3、補鈣的食物，第三名牛奶。牛奶補鈣這一點大家都知道，就不多説了。

4、補鈣的食物，第四名乳酪。乳酪在我們中國家庭出現的機率比較少，但是在國外乳酪是他們餐桌上常見的食物。乳酪能增強人體抵抗力力，促進代謝功能，它含有的鈣質比牛奶還要高，孩子經常食用乳酪可以防止便祕和腹瀉。

5、補鈣的食物，第五名芥菜，芥菜也是比較常見的食材之一，它的含鈣量比其它綠色蔬菜都要高。除了鈣含量高以外，它還含有豐富的維生素，能開胃消食，解毒消腫。是不可多得的營養綠色蔬菜。

6、補鈣的食物，第六名海蔘，海蔘的鈣含量很豐富，營養價值相當高，是典型的高蛋白質，低脂肪，低膽固醇的食物。

7、補鈣的食物，第七名紫菜。紫菜蛋花湯是很多孩子們最喜歡的飲食之一，紫菜富含豐富的膽鹼和鈣鐵，對孩子來説經常吃紫菜能增強記憶力，治療貧血，促進骨骼和牙齒的發育。

8、補鈣的食物，第八名黑木耳。很多人對黑木耳的瞭解在於它可以降血壓，其實黑木耳鈣含量也不錯，還可以補血活血，抗癌等。

9、補鈣的食物，第九名海帶，海帶的含鈣量很高，特別是冬季，可以多燉點海帶排骨湯給孩子和孕婦食用，好處真的太多了。

10、補鈣的食物，第十名黑豆，黑豆能滋潤皮膚，延緩衰老，還有利於頭髮生長。關鍵黑豆中鈣含量也高，絕對是不可多得的雜糧。