產後恢復身材可吃燃燒脂肪的食物
產後1.03W
產後媽媽想要恢復原本的身材,飲食控制是第一要務。你可以攝取一些能夠提高新陳代謝的食物,它們可以讓你消耗熱量,又可以補充身體所需的營養。那麼產後恢復身材吃什麼燃燒脂肪的食物?
燃燒脂肪的食物
食用五穀雜糧:和加工食物相比,食用五穀雜糧可以幫助你的身體燃燒2倍的熱量,尤其是那些富含纖維的食物,像是燕麥粥和糙米。食用各種瘦肉:蛋白質具有較高的產熱效應。在你消化的過程中,你會燃燒這些食物30%左右的熱量。比如一個300卡的雞胸肉需要90卡的熱量來分解。低脂的乳製品:低脂的乳製品含有豐富的鈣和維生素D,可以幫助保持和建立大量的肌肉羣,這對維持一個強大的新陳代謝很重要。每天飲用綠茶:根據美國雜誌報導,每天飲用4杯的綠茶可以在8週減去3公斤以上。綠茶沖泡後會產生兒茶素,讓你在啜飲後短暫的提高新陳代謝。食用一杯扁豆:食用一杯的扁豆可以補充35%的鐵,這對有20%以上的缺鐵女性來説,非常有益。當你缺乏營養的時候,新陳代謝就會減慢,這是因為身體沒有得到它高效工作所需的營養。食用一些辣椒:辣椒中的辣椒素會加熱你的身體,讓你融化額外的熱量。你可以吃生的、熟的、粉末的、乾的,儘量將它們加在你的飲食中。產後減肥注意事項
避免急躁快速:生產後你的身體需要時間來恢復到懷孕前的狀態,加上你可能有一些傷口在身上。因此,避免急躁的減重,你應該等到身體恢復的差不多再開始減肥。攝取健康飲食:此階段的你可能正在哺育母乳,所以攝取營養的食物很重要,千萬不可以節食,否則會影響母乳的產量。哺育母乳可以消耗你的熱量,所以你可以放心的哺乳。搭配適當運動:光靠飲食一定很難讓你減去多餘的重量,所以一定要搭配運動。初期避免腹部周圍的運動,尤其是剖腹產的媽媽。飲用大量的水:喝水可以幫助你排除毒素,增加飽足感,自然會減少攝取高熱量的食物。此外,母乳的生產也需要大量的水。產後減肥吃什麼水果好
橘黃色水果:在桔類水果中,其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效,讓你在減肥的同時還能享受健康。紅色水果:在吃晚飯的時候,不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果,它具有很強的抗氧化能力,不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養顏。紫黑色水果:在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素,同時它還能夠增強血管彈性,防止膽固醇以及脂肪的囤積,從而達到明顯的減肥功效。-
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