培養三個健康排便習慣 哪些水果有助通便
好的排便習慣,可從3個方面培養。
第一,大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便祕。
此外,早上最容易出現結腸運動,起牀後就上廁所,或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二,有便意別憋着。現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便“憋着”,這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便祕。
第三,好姿勢助排便。一般來説,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來説,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
吃哪些食物幫助排便
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、温肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,小便頻數,大便燥結等。長期服用,療效更佳,且無副作用。患有便祕的老年人不妨一試。
3、柚子、葡萄柚
午晚飯後,吃半個或一個葡萄柚,吃到通便順暢為止。
4、地瓜(紅薯)
味甘性温,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質,其中豐富的纖維質有助排便。
6、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便祕。
此外,最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難衝淨,要適當少吃肉食,增加膳食纖維、蔬菜。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。
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