減肥飲食要注意什麼

減肥飲食要注意不暴飲暴食，少吃油炸、甜膩、刺激性食物等。

減肥飲食要注意什麼1

減肥飲食注意:

1、不暴飲暴食，按時吃飯，每餐七成飽。

2、以清淡飲食為主，多吃低熱量、低脂肪、低蛋白、低鹽飲食，如黃瓜、西紅柿、洋葱、苦瓜、茄子、菠菜、洋葱、苦菊、豆腐及豆製品、純奶及奶製品、魚、瘦肉等。

3、多吃含糖分低、水分多的水果，如蘋果、獼猴桃、草莓、櫻桃、梨、橙子、柚子等。最好餐前或兩餐之間吃。

4、少吃油炸、甜膩、刺激性食物，如蛋糕、排骨湯等。

減肥飲食要以清淡食物為主，減少吃高脂肪或者是高熱量食物。

如果正在減肥期間，可以多吃一些富含維生素水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、火龍果、黃瓜、西紅柿，當中含有豐富維生素，能夠補充身體所需要營養成分，有助於提高自身免疫力和抵抗力。但是不可以吃太多油膩或者是油炸食物，比如紅燒肉、油糕等等，就有可能會導致體內脂肪堆積，從而會影響到減肥效果。

平時要多參加一些運動鍛鍊，嚴格控制個人飲食，以清淡食物為主。

減肥飲食要注意什麼2

飲食減肥法

1、西紅柿和青瓜喜歡吃水果又怕水果含糖太高的，可以選擇吃西紅柿或者青瓜，糖類含量不高，如果晚上運動晚餓了也可以吃一兩個充飢

2、蜂蜜早上起牀可以喝一杯蜂蜜水，可以潤腸通便還有養顏的功效

3、燕麥，紫薯，山藥，玉米，土豆以上等都是可以代替主食，吃了有飽腹感，澱粉及糖類含量又不是很高的食物

4、雞蛋早上早餐中可以含一到兩個雞蛋，如果是減脂的人羣，可以適當的少攝入一些蛋黃，比較蛋黃屬於脂肪類，而蛋白屬於蛋白質類。

5、胡蘿蔔胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以補充豐富的營養吃什麼瘦得快。

飲食減肥法

1、豆腐

豆腐屬於是典型的'高蛋白低脂肪的食物，大部分的減肥餐中都提到説，多吃豆腐。豆腐熱量低、飽腹感強，裏面含有的都是優質蛋白質，脂肪含量很低，是減肥最優選擇。

2、大白菜

大白菜是大眾蔬菜，它的減肥效果很多人都沒有意識到。袁姍姍的減肥食譜中，最常見的就是大白菜，幾乎是每餐必吃。因為大白菜很瘦減肥人士的歡迎，網上甚至有大白菜減肥食譜，稱7天可以瘦8斤。可以清炒着做菜來吃，也可以煮白菜湯當做主食來吃，還可以煮粥吃。

3、燕麥片

燕面片，最近被小編提到的頻率有點高，因為這是小編親測的很好的減肥食物。最顯著的效果是防止便祕，通便效果槓槓的，早上吃效果尤其好。它是可以當做主食來吃的，一份蔬菜、一份燕面片粥，很減肥。

4、菠菜

菠菜因為做法簡單好吃而很受歡迎，我們説減肥的時候不要任何油膩的烹飪做法，而菠菜恰恰不適合這些，就適合涼拌、水煮着吃。綠綠的，看起來是蠻有食慾的。

5、水果

減肥的時候，要吃水果、必須吃水果、一定要吃水果。每天起碼吃2種水果，蘋果、香蕉、橘子等各種，都可以。不分熱量或者是糖分，因為也差距不多。吃就是啦！

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減肥的禁忌

1、不宜過度過度減肥往往出現於用運動減肥的人羣中。有一些人在減肥的過程中，給自己定了高強度的減肥計劃，這是一種很危險的行為。因為過度運動可能會造成諸多疾病，比如説肌溶症等等。凡事都要講究適當，運動也不例外。

另外還有一羣人明明不需要減肥，卻依舊追求過度的瘦。這也是錯誤的行為。怎麼樣測試你用不用減肥呢？請用BIM指數來自我檢測吧：你的體重（公斤）除你的身高乘2（M），當數值為18、5到23、9屬於正常的健康體重。如果你的體重已經低於這個數值，就千萬別減肥啦。

2、運動後按摩

運動後的按摩向來是雙面劍。對於想要增肌的人來説，合理適當的按摩能幫忙減緩肌肉細胞的修復。對於想要減肥的人來説，按摩能減少肌肉的增生，從視覺上看起來更瘦。

假如你想要減肥而不想要讓你看起來粗壯的肌肉，就一定要在運動後按摩一下身體。動作不宜過輕。這樣將有效阻止肌肉的癒合。

3、不宜過快

很多人急着減肥，會用節食的方法，因為這種方法最快。節食減肥的原理是通過停止攝入食物而讓人體自動轉入消耗脂肪的狀態，是最熱門的減肥方法之一。

減肥注意事項

1、首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎嚥吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品，你體內的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。

2、水果在減肥期間沒有説不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那麼，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。

3、想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的'鋅元素，都是有助於身體健康的，你不妨多吃一些。

4、如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些鹹的食品，那麼，你這個習慣就要改一改了，因為吃的東西越鹹，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和澱粉，都是增加脂肪的元素。

5、喝水對於減肥的效果奇佳，如果在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少於八杯。

6、減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計劃才能實現。