孕媽咪健康飲食要注意什麼
一是均衡飲食
均衡飲食其實是每個人不管是不是孕婦都是要做到的,可是孕婦往往和肚子裏的孩子連為一體,所以均衡營養對孕媽咪來説尤為重要。孕媽咪的均衡飲食要均衡哪些飲食呢?一般是包括穀物、魚肉蛋、水果、蔬菜、油脂還有奶製品。這些食物所含的營養成分是不同的,蛋白質,維生素,礦物質等都是孕期所要補充的。如果不能很好的全面補充此營養,那麼很容易造成寶寶的營養不良。
不管是孕早期還是孕中晚期,均衡營養都是養好寶寶的前提。孕早期主要是寶寶的成形,五官四肢的發育,身體內部各種組織慢慢形成,此時的寶寶如果營養不良就很容易造成身體缺陷。孕中期主要是寶寶骨骼的形成和眼睛的發育完全,因此這個時期均衡飲食的前提上還要進行鈣的補充和蛋白質的添加。孕晚期是寶寶已經成形,正在完成皮膚的形成,身體也會快速成長,因此這個時期要少吃多餐,每次注重均衡飲食。
二是飲食衞生
人們常説病從口入,孕期媽媽飲食衞生要注意,否則這個病就不只是影響到自己,別忘了肚子裏還有一個小東西呢。為了寶寶的健康,要食用熟食,確認食材是否新鮮,特別是夏天的時候食物容易壞,吃東西前要注意是否發黴,還有如果是購買的包裝食物,要選擇有權威認證的食品公司,還有要注意看生產日期,保存日期。一旦發現問題就要避免購買。
還有煮東西的時候要注意衞生,青菜要注意用鹽水洗,除去農藥殘留,吃飯的餐具也要經過消毒,還要注意食物的保鮮。
三是善於飲食替換
飲食替換是什麼意思呢?這是針對偏食的孕媽媽考慮的,有些孕媽媽會討厭某種食物,可是這種食物又富含所需營養,那麼可以找一種和此種食物所含營養相當的食物代替食用。比如有些媽媽不喜歡吃土豆,那麼就可以選擇吃地瓜,這就是所謂的飲食替換。
四是少吃多餐
很多媽媽的孕期都會覺得肚子不舒服,那麼吃飯的時候就要選擇少吃多餐,每天增加三頓點心,而且特別是在孕晚期,為了防止寶寶體型體重過大,有可能是媽媽承受不住,所以孕晚期特別講究少吃多餐,有助於維持孕晚期寶寶體重。
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