如何科學健康護腦?頂級護腦法+健腦食物
四種頂級護腦法
不斷接受新挑戰
如果人能保持接受新資訊、學習新技能的習慣,可以幫助大腦延緩衰老,激發大腦學習能力,大幅降低神經組織退化的風險,對中老年人尤其有效。其中,最利於大腦活躍的就是挑戰有難度的新事物。如何定義這樣的事還要因人而異,可以取出1張紙,分成兩半。在左半邊紙上,列出5項喜歡的、常做的事情,這些就可以屬於機械的、消極的一類,因為你的大腦已經完全適應了它們,多做也無法從中獲得更多益處。在右半邊紙上,列出另外5項活動,要求是複雜的,不經常從事的。由於它們還沒有和大腦建立起強有力的神經聯繫,多做這些事,會令大腦在建立新聯繫時受益匪淺。然而,當一個挑戰開始變得得心應手時,就要開始迎接下一個了。
每週3次快步走
運動會對大腦老化的過程施以正面影響。有規律地運動,不僅能減少疾病發生的風險,也會幫助減緩現有病症的發展,如認知障礙症等。此外,運動可以提高精力,令人白天神清氣爽,晚上睡得香,還會降低患抑鬱和焦慮的風險,因此大腦也更健康。美國國家老化研究所發現,過去不運動的人在每週做完3次、每次45分鐘的快走運動後,注意力、記憶力等都得到加強。雖説好處不勝枚舉,但關鍵還在於堅持,儘量掃除一切可能的障礙,如飯後的懶散,電視劇的誘惑等。
多留些與朋友相聚的時間
與朋友交往,彼此可分享經歷、學習新知、溝通情感、增進信任並獲得理解,也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友,或者和老朋友做點新鮮事,可以開啟一扇瞭解新世界的大門,使人擁有更多的生活感受和心靈體驗,比如心懷感恩、享受生活、開懷大笑等,都可以拯救人們疲勞、緊張的神經,激活大腦的年輕狀態。生活中有很多可以發展新社交關係的方式,比如參加家長會、運動隊、興趣小組等,你會發現許多與自己有相似愛好、共同語言的朋友。
別讓大腦過度勞累。
僅有健康理念還不夠,更要有實際行動。每個人都是自己健康問題的總負責人,做好身體的“老闆”,才不會遭“員工”罷工。平時應建立健康管理機制,別讓器官過度工作,如酗酒造成肝臟損傷,久坐看電腦傷眼也傷身,房事過頻、濫用補藥帶來腎臟虧虛,吸煙使肺部污染等。對於大腦更是如此,熬夜、一心多用、飲食不當等習慣,都會給大腦的健康狀況帶來影響。此外,定時體檢很重要,與醫生進行開誠佈公地交流,有助於瞭解身體,為大腦和整體健康保駕護航。
健腦的食物
1:南瓜
南瓜是p-胡蘿蔔素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此,神經衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日一次,療程不限,有較好的治療效果。
2:核桃
因其富含不飽和脂肪酸,被公認為中國傳統的健腦益智食品,孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
3:雞蛋
雞蛋富含優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。
4:海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。
5:香蕉
香蕉營養豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質,特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
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