怎樣做到飲食規律

可以通過必須靜下心慢慢品味食物等做到飲食規律。

怎樣做到飲食規律1

1、 要想有規律的飲食，第一步，必須靜下心慢慢品味食物，不管早餐、午餐，還是晚餐，細吞慢嚼都是一項必備的功課。第二步就是切忌暴飲暴食，每一頓飯都應該認真攝入。

2、 科學規律的飲食以及作息習慣，是現代人難以做到的一件事，無法做到規律是因為人類本身的惰性，但是隻要加強訓練，習慣是可以鍛鍊的。一天三餐在時間、食量等上，做到規律就行。

3、 飲食規律，其實不難做到，只要持之以恆，在一天三餐的量以及時間上控制好就行。不過一定不能間斷，稍不留神，飲食又陷入了混亂，那就是得不償失了。

良好合理的健康飲食習慣，是保證人體健康的一個重要方面。

第一、每天必須吃早餐，而且要保證早餐的營養豐富。

第二、三餐要定時定量、有條件的'話要少食多餐，也就是説每頓飯吃七八分飽就好，不要暴飲暴食。

第三、要保證低鹽、低脂飲食。第四、少吃甜食、少吃油炸食品、少吃動物內臟、少吃過辣、過硬、過涼、過於刺激的食物。多吃植物性食物，包括蔬菜、水果、穀類和豆類，攝取的量應占總量的三分之二以上。品種保證在五種以上，每天吃六百到八百克穀類、豆類、植物類根莖，加工越簡單越好。

四、每天吃紅肉或者是其他的肉類，如：牛肉、羊肉、豬肉，而且量不應該超過九十克，最好以魚肉和家禽肉代替紅肉。

五、少攝取高脂肪食物，特別是動物性脂肪，應該多選擇植物油，並且合理的控制用量。

六、鹽要少吃，杜絕醃製食物，每人每天鹽的消耗量，應該少於六克，注意少吃精製糖和甜食

怎樣做到飲食規律2

1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設定一個時間表，然後嚴格遵守。這同時會對睡眠時間產生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習慣必須要改，並不是説晚上吃夜宵可以彌補過來的，因為人的生物鐘雖然可以前後移動，但總是在一定範圍內，不可能產生太大的差別。如果不相信的話，可以去查一下相關人體生物鐘的資料。

2、一般，胃消化功能不好的人，症狀是吃一點點就會飽，稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。

因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。食物以軟、鬆為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。

入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人應該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品（汽水）、酸辣等刺激性食物，這些都是最傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以熱為好，這對於任何人都是一個考驗，特別是酷暑時節。有兩種飲料應該多喝，一是牛奶，二是熱水。

牛奶可以形成一層胃的保護膜，每天早上起牀後先喝一杯牛奶，在吃東西，是再好不過的。多喝水，特別是熱水，因為人在大部分情況下會把缺水誤認為是飢餓。

4、豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶。

5、饅頭可以養胃，不妨試試作為主食。

6、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應該足量。但最好煮得軟一點再吃，這樣胃會好受一點。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對多吃。

7、有胃病的人飯後不宜運動，最好休息一下等胃部的'食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐後不宜工作。

8、非急性情況下，不提倡吃藥，因為長期吃藥都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內治癒。如果需要，提倡去看中醫，中醫的良方對於養胃特別有效。

9、木瓜適合胃的脾性，可以當作養胃食物，不過對於胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

10、再提一次，胃病是一種慢性病，不可能在短期內治好。治病良方就是靠“養”，急不來，只能從生活習慣的改良中獲得。我們都需要一個好的胃，這些習慣的改變都是必需的。

怎樣做到飲食規律3

科學健康飲食

1，不挑食

2，葷素搭配合理。

3，不暴飲暴食。

這是原則，具體該吃什麼

飯後不宜立即幹活

飯後不休息而立即幹活，會影響身體健康，是不可取的。因為進餐後，胃腸道的血管擴張，流向胃腸器官的.血液增多，這是有利於食物的消化和吸收的。

若餐後立即幹活，就會迫使血液去滿足運動器官的需要，造成胃腸道供血不足，消化液分泌減少。久之，還會引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。再者，餐後胃中充滿食物，幹活時容易發生震動、牽拉腸繫膜，會引起腹部不適、腹痛、胃下垂等。因此，飯後不宜立即幹活，最好休息1小時後再幹。

飯後不宜一杯茶

許多人有擱下飯碗就喝茶的習慣，其實這並不可取。因為剛吃過飯，胃內裝滿食物，胃液正在分泌，大量茶水入胃，會沖淡胃液，影響消化。

同時，還加重了胃的負擔，使腹壓增加，對心臟也不利。美國佐治亞醫學院的專家指出，飯後飲濃茶更為不利。因茶葉中含有咖啡因和鞣質，前者會興奮神經，可引起失眠；後者與胃內食物中的蛋白質結合，會形成不易消化的凝固物質，影響蛋白質的消化和吸收。

飯後不宜放鬆褲帶

飯後如將褲帶鬆開，會使餐後腹腔內壓下降，消化器官的活動度和韌帶的負荷量增加，此時容易發生腸扭轉，引起腸梗阻，還容易引起胃下垂，出現上腹部不適等消化系統疾病。因此，飯後不宜鬆褲帶。