怎麼養成良好飲食生活規律

健康飲食應該固定時間，一天三次，規律飲食。

怎麼養成良好飲食生活規律1

堅持喝水，做到水杯不離身。

水是生命之源。營養學家建議，每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人可以準備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成喝水“任務”。經常外出的人可以自帶水杯，現在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝；也可以帶上瓶裝水方便喝。此外，在不同的季節，還可以自己配點養生茶。比如，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。

多吃水果，顏色越深的水果，營養越高。

多吃水果對人們的身體健康有好處，這個就不用多説了。可是現在的'水果五花八門，哪些吃了更有營養呢？一般來説，不同顏色的水果代表了不同的營養成分含量，比如，黃色水果中維生素B2的含量就較高。要均衡營養，各種顏色的水果都應該吃一些，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中，通常顏色越深的，營養素含量越高。

不放棄每一個吃洋葱的機會。

生洋葱的味道很多人都不大喜歡。但其實，洋葱中含有大量保護心臟的類黃酮，有軟化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建議高血壓患者可以每天早上吃半個生洋葱，選擇紅皮的，切成絲，加上醋和一點糖涼拌，對養護血管很有好處，且對糖尿病患者同樣有效。

每餐前喝湯有助控制食物攝入量。

對需要控制飲食的人來説，飯前喝點湯可以增加飽腹感，有助於控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助於食物中活性物質的起效，以及營養物質的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝湯不能過量。

常吃一小把堅果。

堅果具有保護血管的作用，它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質。建議每天吃一點，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯後半小時吃效果更好，因為堅果有一定的養胃作用，飯後吃可以幫助營養的消化和吸收。

常喝一杯温茶。

美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，有助於抗衰老和抗癌。《食品科學》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高於綠茶。可以常用温水泡一杯茶，配上些許點心，喝杯下午茶，放鬆心情，對於身心健康也很有益處。

堅持每週吃粗糧。

食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法，尤其是晚餐食用粗糧，對於人體的健康更有益處。美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼認為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。每週可以吃3-4頓的粗糧晚餐，喝些燕麥粥，吃點紅薯、土豆、山藥等。

怎麼養成良好飲食生活規律2

在日常生活中，要注意培養孩子良好的飲食習慣，在吃飯時應努力讓小兒做到：

1、飯前讓孩子安靜一會，收好自己的玩具及用具，洗潔雙手後，坐在吃飯的.位子上等待，要培養孩子養成講衞生和做事有條理的習慣。

2、要讓孩子獨立使用餐具，自己吃飯，並訓練和培養正確的吃飯姿勢。

3、大人不要挑剔飯菜，要給孩子做個好榜樣，要鼓勵孩子吃各種飯菜，避免偏食和挑食。

4、飯菜不可一次盛得太多，要讓孩子吃完了以後再加飯和加菜。對同桌吃飯的人要平等，不要把好的菜飯專給孩子吃，以免養成孩子的自私心理。

5、吃飯時要保持心情愉快，不要訓斥孩子，也不要引逗孩子哈哈大笑，以免影響食慾或發生意外。

6、吃一頓飯的時間以30分鐘左右為宜，既不要狼吞虎嚥，也不要拖得太久。孩子動作較慢，要逐漸引導他吃快些，但不要對他進行訓斥。

7、隨着孩子年齡的增長，在增加食物或飯菜種類時要注意先稀後稠，先軟後硬，先少後多，逐漸使孩子對各種食物都有好的印象及興趣，儘量提高孩子的食慾。

怎麼養成良好飲食生活規律3

兩餐間隔的時間達到4-6個小時

兩頓飯之間的時間，千萬不要間隔太久或者太短，一般建議是在4-6個小時左右是最為合適的，如果時間太短的話會影響到消化，讓消化器官得不到適當的休息；如果是太長的話會引發高度的飢餓感，影響人的工作效率。

吃飯時不談掃興的事情

吃飯本來是一件很令人愉悦的事情，詞是如果吃飯時討論一些比較複雜，或者令人掃興的話題，可能會影響到人們的食慾以及消化。因此，建議可以討論一些輕鬆的、愉悦的話題。

飯後半個小時才能喝茶

一般不建議在飯後立即飲茶，這個時候一旦犯忌了的話，可能會因為飲了茶水而沖淡你的胃液，影響到食物消化。另外，茶中的單寧酸和食物中的.蛋白質混合後產生的物質，有可能會給胃增加負擔。

吃飯時不要狼吞虎嚥

吃飯的時候要細嚼慢嚥，千萬不可以狼吞虎嚥。專家建議，每吃一口飯，就儘量放下筷子，然後集中自己的注意力在嘴巴的咀嚼上，如果能夠做到每一口飯都咀嚼到30次的話，這樣就更好了。