如何養成良好的飲食規律

一日三餐適時適量，避免暴飲暴食。

如何養成良好的飲食規律1

吃好早餐。很多人都不吃早餐，睡到很晚，匆匆忙忙起牀上班。其實早餐很重要，既要補充夜間消耗的營養，又要提供整個上午活動所需的能量。所以，不僅要吃早餐，還要吃好。只要晚上早睡一小時，早晨就可以早起半小時，做份早飯完全有時間。

養成細嚼慢嚥的習慣。不慌不忙的吃飯，讓食物充分咀嚼，可以減輕胃腸道的負擔，又有利於消化吸收。有的人喜歡狼吞虎嚥的吃飯，那樣食物可能還沒有被咀嚼，增加消化系統的負擔。

不挑食，不偏食。有的人只喜歡吃大魚大肉，也有的人常年吃素。有的小孩子偏好油炸，燒烤，麻辣食品。這樣的飲食容易造成維生素的缺失，出現眼睛乾澀，口腔潰瘍等。也容易引起營養缺乏或過剩，危害身體的健康。

零食要少吃，尤其是小孩子，零食不離，隨時隨地都在吃，會使胃一直處於工作狀態而得不到休息，這種不規律進餐讓孩子很難感受到飢餓，在三餐時自然不會形成好的胃口，得不到到充足的營養，身體會變得體弱多病。

也有的朋友胃口很好，遇上自己喜歡的食物拼命吃，養成暴飲暴食的習慣。胃腸道對食物的消化能力都是有一定限度的，吃得過多容易消化不良，更容易傷害胃，所以千萬不要暴飲暴食。吃到七八分飽就行了。

只要做到平衡膳食，從食物攝入的營養就能滿足身體的需要。我們一般人不用去吃什麼補品。正在生長髮育的'少年兒童，要注重三餐飲食的質量，更不要指望吃補品強壯身體，兒童吃補品會有性早熟的隱患。

口渴了喝水。現在很多孩子不喝水，口渴了就喝牛奶喝飲料。水是生命之源，身體需要水時就給予純淨的水補給是最好的。牛奶不易空腹喝，飲料含有太多的糖和添加劑都是不能代替水的。。

邊看書邊看電視邊吃飯。這些都是不好的飲食習慣，安安靜靜的吃飯，愉快的吃飯才是好的飲食習慣。吃飯時關掉電視，甩開書本和手機，輕鬆愉悦的吃飯吧。

燒烤，麻辣，冷飲，甜食因為其口感舒爽，成了很多人的休閒小食品。少吃可以調理胃口，但如果天天吃，月月吃，年年吃，就會傷害身體。所以一定要適可而止，切不可貪杯，小孩子尤其要注意，不可由着性子來。

首先來説説不良飲食的危害，不良的飲食是包括吃油炸、高脂肪、高熱量的食物，這些食物攝入過多，會讓身體過多的將這些儲存起來，從而導致身體發胖。不僅僅只是導致肥胖，更有可能會引發癌症、糖尿病、高血壓等一些重大的疾病，所以為了自己的身體健康，需要重視自己的.飲食習慣了。

養成良好飲食的方法

一、一天三餐飲食改為一天吃五餐，三餐正常吃，其餘兩餐是分別在早中和中午下午之間吃一點堅果或者水果，零食要戒掉，因為零食裏面的碳水化合物過高，特別是糖尿病的人吃多了會導致體內的糖分升高，固然這樣對身體是很不好的。所以一日五餐，這樣不僅肚子不容易餓，也能達到瘦身的效果。

二、夜宵要戒掉，實在不行晚上喝牛奶。晚上加班的員工可能肚子餓了想吃點什麼，這時應該喝一杯牛奶或者吃一塊麥片比吃餅乾和麪包要好很多，因為在營養上，麥片和牛奶是對身體有好處的，而麪包和餅乾裏面的糖分和碳水過高，所以相比之下選擇更健康的食物

三、多吃粗糧和水果，粗糧是屬於慢碳水化合物，粗糧相比於白米飯和白麪包的營養要高些，粗糧富含膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動，起到排泄肚子裏面廢物的效果。多吃水果對身體的益處應該每個人都知道，每天一個蘋果或者李子等水果，對身體的幫助可大了。

四、多喝水。每天早上一起牀喝一杯温水，能夠補充一晚上流失的水分，再去吃早餐，這樣能對腸胃有所保護，也能促進食慾。水不僅能改善食慾，也能促進身體健康的成長。

五、家裏禁止擺放零食。因為人往往看到零食，頭腦裏就會發出信號要吃掉那個零食，本身不是很餓，看到了就有食慾，大腦發出信號就會受不住控制拿了吃，所以家裏不要買零食。

飲食習慣的好壞，直接影響着脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村，由於人們的體力勞動相對強度高、時間長，能量消耗較大，如果沒有良好的飲食習慣，則非常容易引起一些慢性疾病。現介紹幾種利於健康的'飲食習慣。

（1）坐着吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給，所以應避免蹲着吃飯。人們吃飯時，大都採用坐姿，主要是因為坐姿最感輕鬆之故。

（2）飯前喝湯。飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。

（3）晨起喝水。早晨起牀後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞。

（4）儘量少吃醃製食品。在農村，人們往往會在過年時殺一頭豬，將豬肉醃製起來吃幾個月甚至一年。這樣的醃肉雖然容易保存，不易變質，但醃製食品中含有大量的致癌物質，對人的身體健康是極為不利的。

（5）不要為了節約糧食，而吃變質的食物。

（6）養成規律的飲食習慣，尤其是在農忙時期，一定要堅持吃早餐，儘量定點吃飯。

（7）在參加宴席時，切忌暴飲暴食，更忌抽煙和過度飲酒。