練太極拳的壞處 練太極拳腰疼的原因

通常我們很多人對於打太極都是比較熟悉的，同時也都知道打太極對我們的身體有着非常多的好處，但是打太極也是有一定壞處的，那麼練太極拳的壞處？練太極拳腰疼的原因？

練太極拳的壞處

如果你沒有提前做好充足的熱身準備，會讓身體產生一定的損傷。不進行熱身就開始打拳可能造成肌肉拉傷；韌帶拉傷；關節受傷。嚴重的也可能對心肺造成損害。太極拳講究身體、呼吸和意念之間的相互配合，有些人在心煩氣躁，或者呼吸還沒調勻的情況下練習太極拳，會起到適得其反的作用，容易引發對身體的傷害和導致某些疾病。憋氣訓練會直接造成血壓瞬間升高，心腦壓力增大，腦血管很容易破裂出血，有人會出現耳鳴，眼壓升高，眼血管充血，鼻子流血，頭暈，頭痛，本身三高的很容易猝死。太極拳有着漫長的傳承歷史，每一個細節都有它重要的作用，光靠你自己比劃會讓很多動作做不到位，當你鍛鍊時，身體的中心全部壓在了膝蓋上，會對膝蓋造成嚴重的損害。

練太極拳腰疼的原因

太極拳以腰為中樞，是全身的主宰，要求鬆腰鬆胯，方可下盤穩固，動作靈活。如果練太極拳的時候動作不正確，胯鬆不了，而腰始終都是緊的，那麼長時間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。從而導致了練習後腰疼。一部分初學者感覺到練太極拳後腰疼，其實是因為運動後的乳酸堆積造成的。雖然太極拳強度較小，但如果很久沒有都沒有運動，突然進行長時間的太極拳練習，肌肉沒有適應運動的情況，有氧代謝不能提供足夠能量，無氧代謝參與的比例就會增大，產生的乳酸堆積在肌肉處，造成痠痛。練太極拳腰疼，也可能是因為本身患有腰椎疾病引起的。腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷等，都會導致腰疼。而太極拳對腰部動作要求較高，一切動作都是以腰為樞紐，可能在鍛鍊時會引發腰疼狀況。練習太極拳腰疼的原因不同，處理方法也不同。如果運動一段時間的人，在練習太極拳時仍感到腰疼，此時應該請教太極師傅或者其他專業人士看是否有動作不正確的情況。如果在擺正動作以後仍有腰疼症狀或者在生活中腰疼症狀明顯，則應當考慮腰椎疾病的問題，及時前往醫院進行檢查。

打太極拳怎樣做到腰胯放鬆

對於初學太極拳的愛好者來説，欲練鬆胯就先要明白胯之所在。在生理學上所謂的胯，係指股骨上節，大腿的摺疊下陷處。換句話説，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關節由 骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練鬆胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀，是以臀部一側胯關節為同心，以骨盆為半徑的旋轉運動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆 骶髂關節對加速鬆腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，如此達到開活兩胯的作用。另外， 注意放鬆胯關節，並放鬆臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。

打太極拳如何用氣

練拳時，在全身放鬆、虛領頂勁、立身中正的姿勢下，口脣微閉、齒輕合，舌尖舐上齶，進行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導，氣體有徐徐下行的感覺，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內臟器官；腹部隨之隆起，胸廓自 然收縮（術語叫做“提肛”或“吊襠”），隨即緩緩從鼻孔和嘴脣呼氣。呼氣時橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門括約肌自然隨著呼氣而放鬆，一呼一吸，毫不勉 強。呼吸時，肛門括約肌隨著一鬆一緊（鬆的時間比較長，緊的時間比較短），有助於防治內痔、便祕和遺精等病症。通過“氣沉丹田”的呼吸運動，橫膈膜一上一下，帶動內臟做輕微的自我按摩運動，促使各種生理機制活躍起來。