打太極拳可以減肥嗎 打太極多長時間可以減肥
打太極日常中看見比較多的就是老年人,很多老年人喜歡在公園裏打太極,那麼打太極拳可以減肥嗎,打太極多長時間可以減肥嗎。
打太極拳可以減肥嗎
打太極拳可以幫助減肥。絕大多數運動通過肌肉緊張用力、大運動量從而消耗能量的方法減肥,,而太極拳則是放鬆肌肉、以最小的消耗去補充最大能量的運動方法,而且它還是一項有氧代謝運動,通過獨特的呼吸方式,增強身體吸氧能力,加大脂肪接觸面積,可以加速脂肪燃燒,因此太極拳可以幫助減肥。
打太極多長時間可以減肥
太極拳需要長時間的運動,才能起到消耗脂肪的作用,減肥的效果好不好取決於運動強度的大小,因此要想通過打太極拳減肥,每次最好運動1-2個小時的時間,每週鍛鍊3-5次,這樣會使減肥的效果更好。
怎樣打太極才減肥
人體在打太極拳的時候最好最大限度的放鬆身體的肌肉和關節,不要用拙力和僵勁,同時上體儘量保持正直、安舒,前俯後仰或者是左右偏斜的情況最好不要出現,兩臂該圓的時候就圓,腿該彎曲的時候就要彎曲,姿勢正確才能使減肥的效果更好。
長打太極有什麼好處
1、鍛鍊肌肉
練太極時必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部處於微微內含的狀態,並且隨着動作的變化,上腹肌處於細微的收縮與舒張運動狀態中。長期鍛鍊,能減少上腹部脂肪的堆積,增強腹肌的力量。如“起勢”時抬手,“收勢”在平行步時的屈臂;“摟膝拗步”時從出掌到推掌;“斜飛式”身體舒展的運行過程,均能感受到腹肌的運動變化。
2增強免疫力
練太極時要求每一動作均由腰部的運動變化來引領,控制其他肢體動作,而腰部的運動則帶動了下腹部的肌肉運動,有利於消除腹部的脂肪。而“單鞭”這一動作既鍛鍊了腰臀及大腿內側的肌力又刺激了足三裏穴,既能起到減肥效果又能增強人體免疫功能。
3、養肝護肝
春季養肝為首,一年四季春為首,五臟春季肝當令。故此,四時養生,要特別抓緊春天生髮季節的肝臟養生。
4、排毒養顏
春季是藴藏生機,生命旺盛的時節。萬物欣欣向榮,“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也”。
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