年後想要減肥怎麼辦?靠這8種祕訣最有效

年後吃多了吃好了，卻也長胖了，應該怎麼辦才好？年後來減肥，可是怎麼樣減肥好呢？找不到有效的辦法，無法做好減肥效果，讓許多妹紙們傷心了，今天小編就教大家8種減肥的祕訣讓你成功瘦下來。

找回苗條身材很簡單！營養師整理出8個必瘦祕訣，搶救年後的臃腫身材，請你跟着這樣做：

祕訣一

用餐多嚼幾下，飽足感更高

吃東西時千萬別懶惰，一定要多多動嘴咀嚼。多咀嚼除了能讓大腦接收「飽足感」的信息，也能避免吃太快導致食物不易消化，影響腸胃道機能。建議每一口至少要嚼約20下，不能狼吞虎嚥喔！

祕訣二

按照順序吃東西，高飽足不發胖

建議先從富含膳食纖維的蔬菜類開始吃，因為蔬菜富含有益健康的植化素，熱量又低；接着喝清湯，可以增加飽足感；再來吃豆魚肉蛋類，提供身體所需蛋白質，以幫助肌肉建構修補，最後再吃適量澱粉。

祕訣三

嘴饞別亂吃，巧選低卡點心

低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等，下午點心可以選擇無糖低脂的鮮奶仙草凍、檸檬愛玉、山粉圓，或是一份水果。愛吃甜的人可以適量使用代糖，享受甜蜜無負擔。

祕訣四

有事沒事多喝水，代謝力再加成

人可以3天不進食，但絕不能三天不喝水！足夠的水分有助排除體內毒素，促進代謝能力，建議每天應至少攝取2000c.c.以上的水。

祕訣五

掌握黃金睡眠期，啟動身體代謝力

熬夜晚睡不只影響隔天的精神，也會影響身體的代謝！而且，研究發現，熬夜會增加想吃高熱量食物的慾望，夜深人靜時很容易想亂吃零食或消夜。以中醫觀點來説，晚上11點到凌晨3點更是膽經與肝經的排毒時間，因此建議在晚上11點前入睡，不但能遠離嘴饞大魔王，還能增加代謝力。

祕訣六

有氧運動燃脂快，無氧運動塑型佳

想要燃燒脂肪，應該做有氧運動（如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等），而無氧運動（如瑜珈、舉重、肌力訓練、仰卧起坐、撐體）則是對局部塑型的效果比較好。建議有氧運動每次應持續至少30分鐘，而且運動強度達到中度，就是可以説話但無法唱歌的程度，每週進行至少3~5次，燃脂效果較好。

平時若沒有時間運動，就要儘量多走路、多走樓梯，等公交或搭車時，能站就不要坐，且可夾緊大腿或縮小腹，同時鍛鍊腿部與腹部肌肉。

祕訣七

飲食「三低一高」：低油、低糖、低鹽、高纖維

想要減少油脂攝取，除了選擇低脂食物，還要善用清蒸、煮、燙、滷、烤、涼拌、燉、涮、燜等烹調方式，並且少加高熱量的醬料，建議以天然辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒來調味。

平時應避免精緻醣類，如餅乾、糕餅、麪包、油酥類點心等。想要增加膳食纖維，主食建議以糙米、五穀米取代白米，或是將燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代，或添加在白米飯中，還要搭配天天彩虹五蔬果。

祕訣八

天然的尚好，遠離加工食品

選擇新鮮天然的原貌食物，如米飯、蔬菜、菇蕈類、水果、魚、蛋、海鮮、豆腐、肉類等，遠離高油、高鈉、高熱量的各式加工食品，如糕點、麪包、皮蛋、醬菜、榨菜、香腸、熱狗、肉鬆、加工火鍋料（丸類、餃類）等。