張韶涵怎樣減肥 張韶涵減肥祕訣

減肥瘦身一直是很多女性朋友都非常注重的事情，身材的管理是很重要的，尤其是明星，時刻需要面對鏡頭，保持身材是他們每天的工作，那麼張韶涵怎樣減肥？張韶涵減肥祕訣。

張韶涵怎樣減肥

前段時間張韶涵突然體重暴增，曾一度被稱為“紙片人”的她被稱之“胖公主”，為新專輯宣傳的她復出時又瘦回39公斤，她是怎麼減肥的，有何妙招呢?小編就來帶你看看張韶涵是如何在3個月之內重新變成“紙片人”的!

1、注意飲食

張韶涵雖然一下子暴增8公斤，但是她採用的方法是很注重健康的，從不走極端，她在減肥過程中，儘量多吃蔬菜和含有豐富的蛋白質類食品，清淡不油膩，儘量少吃油和鹽，晚上7點之後堅決不進食。

2、巧妙運用壓力

新專輯的出台，背後需要一段很長時間的準備工作，強大的工作壓力和超負荷的工作量，還有背後熙熙攘攘的議論聲，都使她體重直直往下掉，太大的壓力會引起精神不濟，她挑選性的把一些沒必要的壓力過濾掉，留下適當的壓力幫助自己減肥。

3、充足的睡眠

充足的睡眠是張韶涵減肥成功的法寶，發片宣傳的時候只要一有時間，她就會休息，每天保證8小時的睡眠，11點之前一定上牀睡覺。她説“睡得夠飽，不但比較有活力，頭腦也會更清楚!”，同時，睡眠的保證還能很好得幫你解決皮膚問題，這樣在減肥的過程中，就不會因為下降的體重而喪失了好皮膚!

4、塑身練習

在閒餘的時候，張韶涵會做一些瑜伽和仰卧起坐，另外她還利用了家裏重物當做啞鈴，做一下伸展運動，能起到美化手臂線條的作用。她還會上健身房，做一下專業系統的訓練，一來可以鍛鍊身體，二來還能減壓。

張韶涵減肥祕訣

張韶涵從出道開始，上鏡都是很苗條纖細的身材，不過她表示自己也是有胖過的，曾經有次休息的時候胖了8公斤，整個臉都變得圓潤了起來，不過為了新專輯的宣傳，她還是拼命的在一個月裏面瘦到了39公斤，而且張韶涵瘦身是很注意健康和養生的，從來也不會走極端，一般都是少吃多餐搭配運動來瘦身。

張韶涵在減肥期間會盡量的多吃水果和蔬菜，肉類也只吃魚肉和雞肉等一些白色肉類，調料也儘量的少放，一般都吃的很清淡，油炸和油膩的食物都不會吃，晚上7點後就不再吃任何食物，再搭配運動和專輯宣傳期間的大量運動，所以瘦的非常快。

張韶涵説自己曾經也是不吃甜的會死掉的女孩，“比如説喝一般的那種黑咖啡啊，我都一定要加3-4包糖!喝珍珠奶茶也老是覺得怎麼不甜呢?蛋糕甜點什麼的我都沒少吃過，糖攝取的越多越讓人上癮。”但其實糖正是“摧毀我們女孩子身材和皮膚的一大的殺手”，所以張韶涵決定要“戒糖”。

她是這麼做的：

1、不喝有糖的飲料(奶茶、罐裝飲料)

2、不吃甜點(蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激淩統統不能吃)

3、少吃特別甜的水果和酸奶

你做得到這幾點嗎?讓編輯幫你細化一下，其實不難：首先不喝含糖飲料，可以喝白水和温水，是最佳的解渴方式。推薦幾個比飲料好很多倍的美味飲品：1、綠茶，綠茶是很好的抗氧化食品，多喝有助於排毒，對肌膚也很友好;2、蜂蜜水，蜂蜜的甜味是天然的，不存在加工，一點點蜂蜜配上一大杯水，不僅美味還能排毒養顏，緩解便祕;3、檸檬水，切一片新鮮的檸檬泡在温水中，既有檸檬的清香，又不會覺得太酸。檸檬富含維生素c，有減肥和美白的功效，長期堅持和檸檬水，你會越來越美。其次，不能吃甜點，這一點真心沒的説，只能管住嘴。如果很饞了，不妨吃點水果來代替。可以在辦公室備上一些水果，比如橘子、蘋果，嘴巴寂寞的時候隨手拿來吃。平時養成少吃多餐的好習慣，儘量減少飢餓嘴饞的機會。

最後，張韶涵説了要少吃特別甜的水果，主要是指含糖量高的水果，比如荔枝、甜瓜、香蕉、石榴、黃桃、玫瑰香葡萄、火龍果等，但也不是説這些很甜的水果就不能吃，而是要少吃，避免在晚上6點之後吃。比如香蕉雖然糖分比較高，但可以增強體內免疫力、降低膽固醇、改善便祕、分解多餘的體內脂肪，好處還是很多的，所以不要一棒子打死。

比較推薦的含糖量少的水果有：草莓、柚子、葡萄柚、檸檬(水)、櫻桃、蘋果、橙子、鮮葡萄。還有個祕訣告訴大家，一般來説，大多數顏色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比淺色水果(如香蕉和西瓜)含有更豐富的抗氧化劑和更少的糖分。

編輯也瞭解了一下甜食和精緻糖對健康的危害，精製後的白糖純度非常高，能達到99%以上，這就意味着其中幾乎不含其他營養物質，只有大量能量。吃甜食多了，人就會因攝入能量太多而產生飽腹感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。長此以往，會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。

儘管吃糖可能並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而促進多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視、佝僂病的發生。長期食糖過量，還會加速細胞的老化，對肌膚也不是很友好。

知道女生大多數都很愛吃甜食，所以張韶涵還特別指出，“戒糖”的過程要非常嚴格：“在我嘗試抗糖的過程中，是要求自己完全不碰糖類的(我覺得抱着就吃一點點的僥倖心態是戒不了任何壞習慣的)雖然剛開始的時候非常痛苦，當你習慣了甜的東西，平時喝個咖啡也有糖，現在完全都沒有甜的是一個很痛苦的事情。可是等到你不吃糖幾個禮拜幾個月，就會慢慢變成一個習慣。現在只要有一點點糖，我就會覺得哎喲這個好甜哦，我沒有辦法喝!”看到了吧，説白了還是要有自制力，管住嘴，只要你習慣了更健康的生活飲食方式，你會慢慢覺得其實甜食也就並沒有那麼誘人了。

除了戒糖，張韶涵還拒絕了精緻的澱粉，比如麪包、麪食和米飯。即“無麩質飲食”。無麩質飲食(Gluten-freediet)，就是完全不含麩質的食品。食用無麩質飲食，就是嚴格戒斷含有麥麩的食物，如意大利麪、披薩、啤酒、燕麥、起司、三明治等，甚至醬料、蛋糕、麪包、餅乾與蛋糕等精緻食物，而改以馬鈴薯、玉米、蔬菜、肉類、豆類、堅果、乳蛋、海鮮、米類等為主，以及購買標示無麩質的食品。據説堅持無麩質飲食的人普遍體重會減輕，還可以降低膽固醇，是減肥人士的好選擇。除此之外還有治病的功效，無麩質飲食最早主要用於治療乳糜瀉患者，因為這些患者對麩質存在過敏。無麩質的飲食不僅讓腹腔疾病的人減輕痛苦，也讓患有關節痛，自動免疫和神經失常的患者受益。

至於要不要堅持無麩質飲食，還是因人而異，根據自己的身體狀況和生活環境來看，需要做更多的瞭解之後再做決定張韶涵還在文中推薦了有營養又可以抗氧化的超級食物——superfood，這些食物都含有豐富的營養和維生素，熱量低，不會發胖。選擇性的吃一些對身體很好哦。以上這些就是電眼娃娃為了健康、抗氧化和好身材所做的飲食上的努力，除此之外，張韶涵也會經常運動來保持健康的體魄。

首先做抬腿練習3分鐘，就像原地踏步一樣，注意雙腿抬的高度高於小腹，雙手握拳彎曲以平衡身體。左腳向左邁開一步，步伐略略比肩膀寬，然後雙膝彎曲，重心下壓，兩手自然下垂就可。收回左腳，重心上移，回到站立姿勢狀。然後右腳右移一步，步伐略略比肩膀寬，然後雙膝彎曲，重心下壓。如此重複直至熟悉腳法為止。下面開始加入手部的配合。當左腳向左邁出一步的時候，兩個手臂同時彎曲90度向上舉，注意握拳。

當收起左腳，回到立正姿勢時，兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。當右腳向右邁出一步的時候，兩個手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢，注意握拳喔。雙膝彎曲。當熟悉上述練習後，我們換一組動作。抬起左腿，使得左腿大腿儘可能貼近小腹，同時握拳向前彎曲手臂，此時為同時間舉起雙手和左腿。當手和腿都放下的時候，呈立正姿勢。然後同理按着節奏變換地抬起另一條腿及雙手。隨着熟悉的程度，可將速度由慢逐漸加快。最後的練習是將兩套動作在不斷交替中變換，能達到出汗的效果就更佳了。然後在結束前再練習原地踏步，由快至慢，回到停止狀態。

減肥不瘦胸食譜

青木瓜燉魚湯

材料：青木瓜半顆、魚1條、胡蘿蔔半顆、水適量、鹽少許。

做法：

1.青木瓜、胡蘿蔔去皮，洗乾淨再切成方塊。

2.魚洗乾淨，也切成塊。

3.湯鍋裏先放適量的水，大火煮滾後放入青木瓜塊、胡蘿蔔，轉小火燉約1個小時。

4.等青木瓜軟爛後，再放入魚塊一起煮到熟，依照個人口味加少許鹽即可。