養生需要練什麼
養生需要練什麼,現在越來越多人開始養生,根據中醫理論,人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網,聯繫着各大臟腑、溝通氣血。下面教你養生需要練什麼?
養生需要練什麼1
踮腳跟 練亞衡
抬起後腳跟再落下,如此反覆顛足,讓後腳跟有節奏地輕震地面。
抬脖頸 血流暢
新拔伸頸部,挺胸抬頭,同時柔和緩慢地吸氣;下頷向前下探出,低頭含胸,配以細勻深長的呼氣。這招相當於下頷向上、向前、向下繞了個圈,帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。
擴胸膛 調肺功
兩手從小腹前抬起,掌心向上,約與兩乳同高。然後兩臂外旋,兩肘下垂,立掌於肩前,兩掌心相對。展肩擴胸,緩緩吸氣,兩肩朋骨向脊柱靠攏,彷彿後背能夾支筆:同時脖子後縮,稍稍抬頭,小腹緊收。然後,兩臂向前推掌,肩膀要鬆,手腕要緊;吐氣束時,兩臂順勢下落垂於體側,自然呼吸,重複上述動作30次左右。
揉腹側 肝氣舒
用兩手掌側面沿乳根來回摩擦,速度稍快,大約3次/秒,感覺該區域微微發熱為好;用手掌在兩側腹部順時針按揉,速度要柔緩,約做30次;從兩脅肋部的上方,斜向下推摩到肚臍下方,30次左右。
擊命門 固腎氣
全身放鬆,兩膝微屈;兩手握空拳,轉腰的同時帶動兩臂,一隻手臂砸在腹部肚膠附近,另一隻手臂砸在背部命門處。此動作以腰為軸,利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打,忌動作僵硬。
繞臂肩 避痠痛
自然盤坐,兩手握拳放在腰後,左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方繞動,同時腰向右轉,讓腰身和左肩臂形成一個對拉的.勁兒,手臂彷彿握住轆軟把一樣上下搖轉。
常叩齒 健牙齒
一種是咬叩,上下牙要有咬東西的勁兒,叩齒速度比較慢;另一種是輕叩,上下牙輕輕碰撞,叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合,但不能太過使勁,以免損傷牙齒。
慰雙眼 能明目
靈目,兩手搓熱後,用兩掌心輕捂眼睛,掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上,不要按壓,兩眼在掌心內自然閉合,眼球按照順時針的方向轉動數週,再反方向轉動數週,稍停片刻後,再從上轉到下從左轉到右。
旋手腕 防僵硬
拇指在內,其餘四指握攏,放在腰間,先將左拳慢慢向前衝出,拳要握緊,向前怒目而視。手指慢慢鬆開,由拳變掌,拇指向下。隨後左手向上、向左、向下旋繞,手腕幾乎旋轉一週。轉到手指向下時,拇指內扣,其餘四指握攏,收回腰間。然後換右手重複同樣的動作兩手交替練習。
常梳頭 發不白
十指自然彎曲,用指尖從前額發跡開始梳捋,經頭頂,一直到腦後再從前額發跡移向耳側發跡,梳授的方向始終是從前向後,速度要慢,梳100次。
養生需要練什麼2
一種“全身”的養生運動:
太極拳動作比較全面,上下相隨,周身“一動無有不動”,是全身各大肌羣和關節都能參與的養生運動,長期習練可以使關節靈活,肌肉結實有力。它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。
一種“平衡”的養生運動:
太極拳動作舒展流暢,連綿不斷,而且特別強調虛實轉換,經常習練太極拳,有助於提高周身動作的'協調性和平衡性。近年來,國內外一些研究機構通過實驗,證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質。
一種“休閒運動”的養生運動:
打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、鬆、穩、合、連、圓、輕等,意識集中,全神貫注,全身放鬆,動中求靜,心靜用意,養氣凝神,給大腦以休息;動作上輕靈柔和,情緒上安定樂觀,性命雙修,陶冶情操;外練骨骼、關節、肌肉,內練五臟六腑,是理想的“休閒養生運動”。
一種“調心”的養生運動:
打太極拳時,要求全神貫注,用意不用力,用意識引導動作,意識與動作融為一體,要領會和體現出動作形象所包含的神韻。因此,打太極拳可以訓練注意力,使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脱出來,轉變為耐心、凝聚、凝神、專心,對於防治現代文明病具有積極作用。
一種“調息”的養生運動:
太極拳又稱內家拳,集養生學、中醫學、健身氣功學、仿生學於一體,運用吐納術和導引術,以意運氣,以氣運身,氣力合一,使“調身、調息、調心”的有機相融,實現祛病健身、延年益壽的目標。
一種“有氧”的養生運動:
太極拳的特點是強度低、有節奏、非競爭、可控性強,持續時間長,運動過程中不致缺氧,不損傷人體臟器,適宜減肥,並且方便易行,安全可行,容易堅持。動作温柔、緩慢,經試驗證明相當於每小時步行6公里的運動強度,是特別適宜於人們的養生運動。
讓我們在修練太極拳的過程中更好的知陰懂陽、把平握衡,身心和諧!和為順、順為通、通為康、康為樂!願有緣練太極的朋友,每一天都健健康康,盡享快樂人生!
杏仁牛奶芝麻糊
原料:杏仁150克,核桃75克,白芝麻、糯米各100克(糯米先用温水浸泡30分鐘),黑芝麻200克,鮮奶250克,冰糖60克,水適量,枸杞子、果料各適量。
製法:先將芝麻炒至微香,與上述原料一起搗爛成糊狀,用紗布濾汁,將冰糖與水煮沸,再倒入糊中拌勻,撒上枸杞子、果料文火煮沸,冷卻後食用。
服法:每日早晚各100克。功效:潤膚養顏,延緩皮膚衰老,抗皺去皺。
桑椹葡萄粥
原料:桑椹子、白糖各30克,葡萄乾10克,薏苡仁20克,粳米50克。
製法:將桑椹子、薏苡仁洗淨,用冷水浸泡數小時。淘洗淨粳米,置鐵鍋中,加桑椹子、薏苡仁及浸泡水,加葡萄乾,先用旺火煮開,再改用小火煨粥,粥成時加入白糖,拌勻。
服法:每日1劑,早晚各1次。
功效:滋陰補腎,健脾利濕,豐肌澤膚。適應症:適用於身體虛弱,體瘦而皮膚皺紋多、不光潔者。
銀耳菊花糯米粥
原料:銀耳10克,菊花5朵,糯米50克。
製法:將菊花洗淨、銀耳水發同糯米煮粥。服法:粥熟後調入蜂蜜服用,每日2次。
功效:補氣血,嫩皮膚,美容顏。適應症:適用於顏面蒼老,皮膚粗糙幹皺。常服可使人肌肉豐滿、皮膚嫩白光潤。
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