睡覺前健身好嗎

不太好。

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鍛鍊完就睡覺會導致神經中樞興奮而難以進入睡眠，晚上鍛鍊身體，最好在睡覺前兩個小時比較好，而且鍛鍊時也不要過於疲勞。如果選擇跑步的方式，要注意不要跑得太快，以免造成踝關節扭傷，鍛鍊最好選擇輕微的運動方式，這樣還會幫助更好的睡眠。所以建議在鍛鍊完之後間隔兩個小時再睡覺，能夠緩解身體的疲勞。

首先，我們先來了解一下睡前健身的不利之處

訓練效率不高：因為我們晚上9:00之後身體的分泌褪黑色素已經開始實行了，如果在這個期間進行訓練的話，就會抑制我們人體的興奮程度，導致我們的睾丸酮水平下降，在訓練的過程當中也會出現不好的狀態，尤其是晚上絕對不如白天或者是下午訓練的效果高。

影響睡眠質量:對於那些經常性強度過大的訓練人就會使我們產生一種興奮的狀態，直接影響到自己，質量特別是那些經常性鍛鍊的人或者是健身訓練的愛好者，多半都不是在晚上進行訓練的，尤其是在睡覺之前，更不允許。

俗話説生命在於運動，難道為了這一點東西就不去鍛鍊了，不去健身了嗎？答案當然不是。

我如果你能夠準確的掌握運動健身訓練的時間點，或許對身體的健康是十分有益的：

不要太晚:並不是説在晚上健身不好，而是如果在健身的時候時間比較晚，尤其是在睡覺的一個小時之前，還沒有結束健身訓練，可能將會影響到你的'睡眠質量，因此大家一定要在睡覺之前的一個小時內解決訓練的行為，保持身體的平衡狀態

　　

循序漸進:訓練安排的方式不要過於的激烈，選擇一些單調的訓練，更加的適合，比如説我們的心肺功能，通常都會通過有氧運動的跑步來進行改善，如果想訓練自己的激勵部位，可以做深蹲俯卧撐，強度的循環漸進，儘量不要做高難度高挑戰的訓練行為。

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睡覺前的減肥方法是什麼

要點1：有規律的睡眠時間

將起牀時間向前推7個半小時，就是你每天應該上牀的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起牀時間向後推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

要點2：良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閲讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的'激素分泌。

要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2：30之後，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

　　

要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼説明你需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上牀，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

睡着瘦減肥的訣竅

1、晚餐早進食

晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

2、食用胡椒

研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處於睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。

3、日常膳食中有肉類

絕大多數的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

4、補充蛋白質

在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的靜息代謝率。

5、睡前調低室內温度

睡眠空間温度低能加速人體的新陳代謝並激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調低室温這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。

6、使用薄荷

據悉，薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達到你想要的效果。

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睡覺前喝水好嗎

睡前喝水各有優缺點

如果有人感到夜間脱水或有脱水危險，那麼他們應該喝點水。除此之外，睡前飲用水幾乎沒有什麼特別的好處。

睡前喝水反而會增加患夜尿症的風險。夜尿症是指夜間因尿意醒來排便。

人在睡着的時候，人體會產生更多的激素，從而減慢腎功能，減少尿量。睡前不喝水減少了人們在夜間排尿的需求，並幫助不間斷地睡眠。

反覆起牀會減少睡眠的持續時間和質量。

1、夜尿風險

當睡眠受到夜尿症的干擾時，會對人們的生活質量產生重大影響。睡眠不好會影響記憶力、注意力和情緒。包括肥胖、心臟病、糖尿病和抑鬱症等一系列疾病的風險也會增加。夜尿症可發生在任何年齡段的任何人，但在老年人中更常見。以下情況也會增加夜尿的風險：良性前列腺肥大、膀胱活動過度、糖尿病、膀胱感染、心臟病、便祕、某些藥物。

2、如何擺脱夜尿症

夜尿症患者應避免在傍晚飲用水，試試比平時早幾個小時喝最後一杯。

白天喝足量的水仍然很重要。除非這個人喝得太多，否則減少總攝入量通常不會有幫助。但是，臨近就寢時間的人應該減少或避免：酒精、茶、咖啡、可可粉或熱巧克力、可樂或蘇打水、咖啡因和酒精會增加小便的需求。咖啡因也會讓人更難入睡。

經歷持續性夜尿症的人，應該去看醫生，以排除其他可能的潛在症狀。

　　

睡前不適宜大量飲水的原因

1、容易導致第二天眼睛和臉部浮腫，長此以往會過早出現眼袋等身體不良變化；

2、會加重腎臟負擔，夜尿增多，影響睡眠質量；

3、對於腎功能較差、循環障礙或者喜歡吃鹹的'人，晚上過多喝水可能導致水鈉儲留體內，加重腎臟負擔，或造成浮腫。

十大不良的飲水習慣

1、飲水機從不洗。據國家環境衞生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩週清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

2、自來水一燒開就喝。水不能一燒開就喝。因為自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

3、愛喝瓶裝水。瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高温環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。

4、喝千滾水。反覆燒開的水會增加很多的有害物質，是不適合飲用的。

5、不渴不喝水。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病

6、每天喝不夠6杯水。在温和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。

7、不按體質喝水、飲料代水。飲料代水不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。

8、晨起不喝水。人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。

9、吃鹹了不馬上喝水。吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，儘量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

　　

10、睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

睡前喝水過多可能導致腎臟問題出現

日常生活中，我們在睡前喝水之後，身體很快需要進入到睡眠狀態，這個時候我們身體內的各個器官組織，依舊是在不停的工作。倘若你在睡覺之前飲用較多的水，那麼長期以往就很容易導致腎臟負荷增加，從而導致腎功能出現下降，嚴重的情況下還可能會引起腎臟疾病；甚至有些朋友還可能會出現腎虛問題，隨着不斷的發展，還可能會變成慢性的腎臟疾病問題。