​寒性體質夏天怎麼調理 交感神經緊張自我放鬆法

日本NHK超人氣生活情報節目「ためしてガッテン」（老師沒教的事），以寒性體質為題製作了節目。寒性體質不僅會造成手腳冰冷，還會讓全身的代謝降低，容易肥胖，血液循環低落，全身養分不易輸送，連帶也影響到身體各個器官的機能，進而造成婦科疾病、不孕以及種種問題，被認為是萬病的起因。節目中為了解決女明星波瑠根深蒂固的寒性體質，請來了各方專家，提供了攝取胺基酸等許多改善方法。

飾演NHK晨間劇《阿淺》女主角「阿淺」的新生代人氣女演員波瑠，深受寒性體質的困擾，就連拍攝連續劇期間，也總穿着兩層襪套、五指襪，再加上一層鞋襪，就連夏天也總是圍着肚圍。而節目中請來了25個學會的專家，提供各種改善寒性體質的方法。

寒性體質怎麼調理

1.攝取含有胺基酸的食物

日本千葉大學研究所醫學研究院麻醉科學教授磯野史郎表示，平常進行全身麻醉時，患者的體温會逐漸下降，然而體温就算只下降1度，都會大幅提高危險性，因此在手術之中，會投入胺基酸。

胺基酸是構成蛋白質的物質，而攝取蛋白質產生的熱能，是碳水化合物的5倍、脂肪的8倍。根據節目中實驗，攝取總熱量中40%以上是蛋白質的餐點，一小時內就能暖和身體，改善腳尖的冰冷。想攝取蛋白質，魚、味噌、蛋以及肉都是良好的選擇。

2.脖子保暖

脖子有着頸動脈等大血管，透過温暖脖子，有助於促進全身血液循環。此外脖子還是自律神經的重要部位，有助於調節體温。

3.雙手放在大腿上

節目中許多學會提供的改善方式，共通點都是緩和交感神經。自律神經中的交感神經涵蓋全身，當交感神經因為緊張而過度亢奮，就會緊縮血管，讓流通到手腳的血液變少。而讓交感神經過度緊張亢奮的一大原因，就是壓力。

交感神經緊張自我放鬆法

節目中介紹了能夠緩和交感神經緊張的自我放鬆法，實踐方式很簡單，就是「將雙手放在大腿上」。一邊感覺大腿的温暖，一邊閉眼深呼吸，就能有效放鬆。

做法：背部打直，放鬆地坐在椅子上，雙手擺在大腿上，閉着眼睛，在心裏反覆想着「我正在放鬆下來、雙手好重、雙腳好重、雙手好暖活、雙腿好暖活」，五分鐘，一天三次。

節目中的實驗讓23個人將雙手放在大腿上放鬆10分鐘，結果全部人的體温平均提高了0.3度，女星波瑠實踐了這個方法一週，透過紅外熱攝像儀拍攝，發現她的手腕以及全身的温度明顯提高。