胸腹部自我按摩保健法

1．浴胸術摩擦胸。先用右手掌按在右乳上方，手指併攏向下，用力推至左側腹股溝處；然後再用左手按在左乳上方，同樣用力推至右側腹股溝處，一左一右為一次，可擦10～20次。功能：運氣開積，消食化痰。

2．胸部按揉術以一手中指面沿鎖骨下肋骨間隙由內向外，由第1、2肋間，2、3肋間順序而下，適當按摩，以酸脹為宜。功能：寬胸理氣，宣肺平喘。

3．拿胸肌術一手拇指緊貼胸前，食、中兩指緊貼腋下，相對用力提拿，一呼一吸，一提一拿，慢慢由裏向外推之，約5次。功能：寬胸理氣，除痺祛痛。

4．摩心前區術左手按在心前區，右手置左手背上，作順時針方向摩動40~50次，然後再作逆時針方向摩動40～50次。功能：強心緩急，平心靜氣，對緩解心絞痛，改善心肌供血，防治冠心病、高血壓、膽心綜合症等均有一定效果。

5．拍胸術以一手虛掌，五指張開，用掌拍擊胸部（在拍擊時切勿屏氣），10次左右，兩手交替操作。功能：暢通氣機，安神鎮驚，宣肺利氣，止咳平喘。

6．揉脘腹術先以右手食指、中指、小指、無名指併攏按揉中脘部（心窩處），或以右手大小魚際按揉，作圓周方向旋轉運動約20～30次，再以左手按揉20～30次。功能：健脾和胃，助運化濕。可防治胃脘脹滿、疼痛、腹瀉、胃下垂及胃、十二指腸潰瘍等。

7．摩臍術用左手掌心貼臍部，右手按左手手背，兩手同時作順時針方向旋轉揉動100～200次。功能：温陽固脱，益精壯元。用於防治過敏性結腸炎、脾虛泄瀉、五更泄瀉、遺尿、尿失禁、尿瀦留、痔漏脱肛、月經不調等。

8．疏肝膽術左手食、中、無名、小指併攏按於左腹股溝處不動，右手順時針方向揉腹部20～30次。功能：疏肝理氣，調節衝任。對慢性肝炎、膽囊炎、膽石症、胰腺炎、肝膽失和的胃脘痛等有輔助治療作用。

9．擦少腹術兩手小魚際緊貼肚旁（天樞穴上下）作向腹股溝方向的上下擦動，以皮膚髮熱為度，一般約20～40次。功能：疏肝理氣，補腎益精。對防治月經不調、慢性盆腔炎、陽痿早泄、大便祕結有一定的療效。

10.推脘術兩手四指併攏，自上脘向下直推至恥骨聯合處，共20～30次。功能：消積除悶，對預防胸腹滿悶或脅下痞脹有明顯效果。

11.摩腹術古名夢失封金匱，右掌心貼住腹部作順時針方向摩腹20～30次，再以左掌心貼住腹部作反時針方向運動20～30次，如此反覆交替4～5次。功能：固本益壽，強健體魄。可防治胃脘脹滿、腹瀉、便祕、消化不良、胃下垂、胃及十二指腸球部潰瘍、胃腸神經官能症及慢性結腸炎等。